Como relaxar o corpo da ansiedade?
Irina Figueiredo
2025-08-01 14:02:49
Count answers
: 17
A respiração contribui para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo e diminuir os sintomas da ansiedade, quando combinada com a meditação diária, a prática gera benefícios como o relaxamento físico e emocional.
Portanto, concentre a sua atenção no movimento respiratório, enquanto inspira o ar pelo nariz e expira pela boca, de forma lenta e contínua.
Uma crise de ansiedade provoca a contração dos músculos como forma de defesa, mas acaba gerando mais tensão no organismo, dores e desconforto.
Enquanto você controla a respiração, aproveite para concentrar a atenção nas áreas mais afetadas pelo estresse e relaxe-as.
As atividades físicas ajudam a liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade, além de proporcionar benefícios ao corpo.
A serotonina está ligada à estabilidade emocional e à regulação do ritmo cardíaco, inibindo as crises de ansiedade.
Evitar o consumo de substâncias estimulantes é um passo importante para quem quer prevenir o transtorno de ansiedade generalizada e a síndrome do pânico.
Organizar as atividades do dia em uma lista de tarefas curtas ajuda a vencer os desafios e a controlar os sintomas de ansiedade.
Uma boa noite de sono é fundamental para um organismo saudável, principalmente para quem tem distúrbios de ansiedade.
A higiene do sono envolve se desconectar das telas momentos antes de dormir, procure uma atividade relaxante como ler um livro ou ouvir uma música calma.
A terapia cognitivo-comportamental é indicada para os casos mais leves de transtorno de ansiedade.
O profissional pode ajudar a pessoa a mudar o padrão de seus pensamentos e evitar os momentos de crise.
Sem o tratamento adequado, os sintomas tendem a piorar.
Read also
- Como fazer alongamento para tensão muscular?
- Como relaxar um músculo tensionado?
- Qual o melhor exercício para tensão?
- Como aliviar a tensão nos ombros e pescoço?
- Quais são 5 alongamentos para os membros superiores?
- Como desfazer ponto de tensão?
- Quais são os sintomas de tensão muscular emocional?
- Quais alongamentos fazer todos os dias?
- O alongamento para as costas pode aliviar as dores e a tensão muscular?
- Como aliviar excesso de tensão?
- Como é a dor da tensão muscular?
- Como relaxar ombros e pescoço?
- Quais são 7 exercícios eficazes para aliviar a dor nas costas?
- O que tomar para diminuir a tensão?