Como fazer alongamento para tensão muscular?
Para fazer alongamento para tensão muscular, é importante começar com exercícios que ajudem a evitar Read More
Como relaxar o corpo da ansiedade?
Carolina Domingues
2025-09-08 13:38:27
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Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a meio da tarde.
Sentir-se-á relaxado e revigorado.
Lorena Pacheco
2025-08-29 23:18:25
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Experimente a respiração diafragmática para relaxar e oxigenar o corpo.
Essa técnica ajuda com dores musculares e ansiedade.
A respiração diafragmática para relaxar e oxigenar o corpo pode ser útil.
As relações sociais podem ser um fator protetor para você.
Busque o apoio de uma pessoa querida para se sentir acolhido e, se possível, busque apoio profissional.
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Artur Jesus
2025-08-28 20:34:31
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Cerca de 40 minutos de atividades aeróbicas todos os dias são suficientes para liberar endorfina —um neurotransmissor que ajuda a relaxar o corpo.
A prática também melhora o funcionamento da absorção de serotonina do cérebro, outro neurotransmissor que costuma estar em baixa em pessoas ansiosas.
Aqui, é importante encontrar uma atividade que dê prazer: vale tentar dança, corrida, andar de bicicleta, etc.
O importante é manter a rotina de exercícios, pois os benefícios são colhidos em longo prazo.
Kevin Pires
2025-08-16 13:30:03
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O corpo humano é cheio de pontos-chave que quando pressionados ajudam a aliviar dores e equilibrar emoções, como estresse, ansiedade e tristeza.
Para ajudar a acalmar a mente e eliminar o estresse e ansiedade, Ceolin indica alguns pontos e a maneira correta de ativá-los, como o ponto no meio do crânio, no topo da cabeça, que ajuda a beneficiar o cérebro e os sentidos, elevar a mente e acalmar as emoções. Localizado entre as sobrancelhas, também é indicado para acalmar a mente e organizar os pensamentos.
Ativá-lo também ajuda a acalmar a mente, renovar o ânimo e fazer o fluxo energético na parte central do corpo fluir de maneira mais adequada.
O ponto exato fica na linha média entre os mamilos, é usado para aliviar o estresse que se acumula nessa região, tranquilizar e melhorar a respiração.
Esse local está sujeito a muita tensão, ainda mais com o uso de celulares e computadores, logo essa manobra visa aquecer, relaxando, favorecendo o fluxo energético e a circulação local.
Toda a região entre um ponto e outro deve ser estimulada para ajuda a aliviar a tensão característica da região.
É um ponto usado para energizar o corpo todo, como se fosse um tônico, explica Ceolin.
O ideal é fazer com os olhos fechados, respirando profundamente e levando a atenção a cada ponto quando estimulado.
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Pedro Leal
2025-08-12 10:30:09
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Fazer alguns exercícios de relaxamento muscular é outra estratégia para quem lida com questões de ansiedade.
A técnica de relaxamento muscular progressivo ensina a contrair e relaxar os músculos do corpo, de acordo com uma sequência específica, para aliviar progressivamente todas as tensões musculares, relaxar e reduzir o impacto físico do stress.
1. Vista uma roupa confortável, descalce-se e sente-se numa cadeira ou sofá.
Escolha uma divisão onde haja pouca intensidade de luz e de ruído, e mantenha os olhos fechados durante o treino.
2. Estenda os braços sobre os joelhos e faça esta sequência de relaxamento:
• Mãos – contraia as mãos, fechando-as até sentir tensão e mantenha a posição durante 10 segundos.
Depois solte os dedos um a um, relaxe durante 20 segundos e repare no contraste entre tensão e relaxamento.
• Ombros – encolha os ombros, sinta a tensão por 10 segundos, mantenha a posição e depois descanse durante 20 segundos.
• Pescoço – leve o queixo em direção ao peito por 10 segundos e depois relaxe por 20 segundos.
• Boca – abra a boca e estique a língua o máximo possível durante 10 segundos.
Leve a língua contra o céu da boca, sinta a tensão e relaxe durante 20 segundos.
• Costas – apoie os ombros nas costas da cadeira, incline o corpo para a frente, mantenha a posição durante 10 segundos e depois relaxe durante 20 segundos.
• Pés – estique os dedos dos pés e sinta a tensão dos músculos durante 10 segundos.
A seguir solte e relaxe durante 20 segundos.
A lógica é contraír durante 10 segundos, relaxar durante 20 segundos.
O objetivo é perceber e sentir o contraste entre as sensações de tensão e relaxamento, facilitando ao corpo voltar ao seu estado de equilíbrio.
Pode fazer estes exercícios durante 15/20 minutos diariamente.
Se repetir mais vezes, começará a sentir o efeito mais rapidamente.
É natural que, ao início, a sequência lhe pareça complexa mas conforme for praticando percebe que é, na realidade, fácil e eficaz.
Irina Figueiredo
2025-08-01 14:02:49
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A respiração contribui para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo e diminuir os sintomas da ansiedade, quando combinada com a meditação diária, a prática gera benefícios como o relaxamento físico e emocional.
Portanto, concentre a sua atenção no movimento respiratório, enquanto inspira o ar pelo nariz e expira pela boca, de forma lenta e contínua.
Uma crise de ansiedade provoca a contração dos músculos como forma de defesa, mas acaba gerando mais tensão no organismo, dores e desconforto.
Enquanto você controla a respiração, aproveite para concentrar a atenção nas áreas mais afetadas pelo estresse e relaxe-as.
As atividades físicas ajudam a liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade, além de proporcionar benefícios ao corpo.
A serotonina está ligada à estabilidade emocional e à regulação do ritmo cardíaco, inibindo as crises de ansiedade.
Evitar o consumo de substâncias estimulantes é um passo importante para quem quer prevenir o transtorno de ansiedade generalizada e a síndrome do pânico.
Organizar as atividades do dia em uma lista de tarefas curtas ajuda a vencer os desafios e a controlar os sintomas de ansiedade.
Uma boa noite de sono é fundamental para um organismo saudável, principalmente para quem tem distúrbios de ansiedade.
A higiene do sono envolve se desconectar das telas momentos antes de dormir, procure uma atividade relaxante como ler um livro ou ouvir uma música calma.
A terapia cognitivo-comportamental é indicada para os casos mais leves de transtorno de ansiedade.
O profissional pode ajudar a pessoa a mudar o padrão de seus pensamentos e evitar os momentos de crise.
Sem o tratamento adequado, os sintomas tendem a piorar.
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