Quantas vezes devo fazer exercício físico por semana?
A Organização Mundial da Saúde recomenda que um adulto faça, pelo menos, entre 150 minutos de atividade aeróbica – o chamado cardio - de intensidade moderada ao longo da semana ou 75 minutos de atividade física mais intensa, ou então um equilíbrio entre os dois.
A organização destas sessões depende...Read More
O que é aptidão física e saúde?
Aptidão física é o estado de quem pratica exercício físico para manter um bom estado de saúde.
É semelhante ao ideal grego de ‘kalokagatia’, ou síntese do bom e do bonito.
Atualmente o condicionamento físico implica múltiplos fatores que podem ser resumidos perfeitamente no ideal grego: uma melhora da condição...Read More
Qual é o desporto mais completo?
É difícil de imaginar um esporte que trabalhe todo o corpo ao mesmo tempo.
A natação é considerada um esporte flexível, por adaptar diversos tipos de treino com pequenas alterações.
A natação é considerada uma das mais versáteis entre as atividades físicas, trabalha todos os músculos do corpo (torso, pernas,...Read More
Qual é o melhor desporto para o stress?
Toda atividade física reduz o nível de estresse e tensão do organismo, liberando substâncias importantes ao corpo, como serotonina e endorfina.
Seja um esporte como futebol, natação, vôlei, ou até uma dança, as atividades aeróbicas são muito indicadas não só pelo seu alto gasto calórico, mas também por exigirem concentração...Read More
Qual a idade ideal para fazer Pilates?
Não existe uma regra rígida acerca da idade em que uma criança pode começar a Pilates. É importante considerar as particularidades de cada criança, o seu desenvolvimento e também a capacidade de assimilar as orientações do professor e executar os movimentos de forma segura. Mas, normalmente, por volta dos 5...Read More
Quem não deve fazer Pilates?
Em caso de repouso médico. Sofre de obesidade mórbida. Em caso de inflamação aguda. Quando se está numa gravidez de risco. Osteoporose e osteopenia, quem tem estas doenças deve evitar movimentos que impliquem o risco de fraturas. Hérnias e outros problemas de coluna, estas pessoas precisam de ser avaliadas por...Read More
Como montar uma boa aula de Pilates?
O primeiro passo para a elaboração de uma aula de Pilates de sucesso é a definição de um ou mais objetivos.
Para isso, convém usar verbos no infinitivo para responder a uma pergunta motriz do tipo: “Ao final da minha aula, quem estiver praticando Pilates deve…?”
A partir dos objetivos...Read More
Quais são os 4 aparelhos do Pilates?
Você irá conhecer 4 aparelhos criados por Joseph Pilates, fundamentais hoje para um ótimo funcionamento dos Studios de Pilates da atualidade.
Cadillac
Reformer
Chair
Ladder BarrelRead More
Qual a idade para fazer alongamento?
MITO: não existes restrições de idade, o que ocorre é que alguns profissionais preferem não realizar o procedimento em menores, ou, neste caso, fazem apenas com autorização e presença dos pais ou responsáveis.
De forma geral não há restrições de idade ou condições prévias de saúde que sejam um impedimento...Read More
Quais são os 10 exercícios de alongamento principais?
1. Elevação de Joelhos para pernas e quadris,
2. Rotação de Braços para ombros e costas,
3. Agachamento Dinâmico para pernas e glúteos,
4. Torção de Tronco para coluna e abdômen,
5. Elevações de joelhos
6. Agachamentos sem peso
7. Movimentos circulares de braços
8. Alongamentos Estáticos podem ser usados...Read More
Pode fazer alongamento com 12 anos?
Dermatologistas alertam que gestantes, pessoas diabéticas, pessoas imunossuprimidas – como pacientes em tratamento contra o câncer -, crianças e adolescentes menores de 16 anos devem evitar os alongamentos.
No caso dos menores de 16 anos, eles são mais suscetíveis a sensibilização por alérgenos.
O procedimento pode causar traumas nas unhas...Read More
Pode fazer alongamento em adolescentes?
Dermatologistas alertam que gestantes, pessoas diabéticas, pessoas imunossuprimidas – como pacientes em tratamento contra o câncer -, crianças e adolescentes menores de 16 anos devem evitar os alongamentos.
O dermatologista André Moreira, da ADA Clínica, explica que o procedimento pode causar traumas nas unhas e servir de porta de entrada...Read More
Quais os 5 tipos de alongamentos existentes?
Alongamento dinâmico ou balístico Feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo solo, como elevar os joelhos, agachar vertical e lateralmente, rotacionar os braços, o tronco, etc.
Alongamento estático Boa alternativa para dar início à reabilitação dos músculos após alguma lesão.
Facilitação neuromuscular proprioceptiva Outra pessoa vai segurar o...Read More
Quando é indicado o alongamento dinâmico?
Alguns desses movimentos são ótimos para serem realizados junto ao aquecimento da corrida.
Alguns exemplos são: Skipping, Anfersen e Hopserlauf.
O alongamento dinâmico também pode ser chamado de “educativo”.
Alongamentos dinâmicos devem ser em geral realizados após o treino.
É importante ressaltar também que tipos de treinos como o de...Read More
São exemplos de trabalho muscular dinâmico?
Ao andarmos na garupa, estamos constantemente acionando músculos para nos mantermos equilibrados, devido à vibração e às forças de inércia que nos afetam.
Dirigir um automóvel exige movimentação constante de diferentes membros, assim como escrever.
Já ficar em pé, se parado, trata-se de trabalho muscular estático.Read More