Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado.
Manter nessa posição por 30 segundos enquanto respira.
Após, repetir o exercício com a outra perna, mantendo na posição pelo mesmo...Read More
Como trabalhar flexibilidade em idosos?
Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.
Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito,...Read More
Quais são os exercícios mais indicados para os idosos?
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Duração: Os exercícios devem ser realizados com regularidade e...Read More
Quais são os melhores exercícios para aliviar dores na coluna?
Exercícios que ajudam a fortalecer a coluna e aliviar a dor nas costas são:
Alongamento dos isquiotibiais,
Alongamento tem a função de aliviar a tensão da região lombar,
Alongamento dos joelhos no peito
Alongamento total das costas.
Ao alongar esses músculos, a pressão na parte inferior das costas é aliviada...Read More
Qual o melhor exercício para idosos na terceira idade?
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de...Read More
Quais são 5 atividades físicas recomendadas para idosos?
Considerando que, com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água.
Adotar a caminhada como prática diária...Read More
Qual é o tipo de atividade física mais indicada para idosos com mobilidade reduzida?
Exercícios de baixo impacto e de resistência são os mais indicados para idosos com mobilidade reduzida, devido aos seguintes motivos:
Menor Risco de Lesões: Exercícios de baixo impacto, como caminhadas leves, natação e hidroginástica, são mais seguros para idosos com mobilidade reduzida, pois reduzem o risco de lesões articulares e...Read More
O que fazer para melhorar a mobilidade do idoso?
Existem várias maneiras de ajudar: Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios e técnicas específicas para melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade. Dispositivos de assistência: Andadores, bengalas e cadeiras de rodas podem ajudar na locomoção nos momentos de maior aperto. Modificações no lar: Instalar barras de apoio, rampas e evitar tapetes...Read More
Como é a yoga para idosos?
A prática de Yoga é adequada para a terceira idade. Mais do que adequada, a prática dessa atividade física milenar é recomendada na terceira idade por conta dos inúmeros benefícios que ela promove. A prática de atividade física regular é muito importante para a terceira idade. O Yoga respeita os...Read More
O que é melhor para idosos na terceira idade: pilates ou musculação?
A escolha depende dos objetivos e condições de cada idoso.
Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades.
Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas.
Já o...Read More
Qual atividade é mais indicada para melhorar a flexibilidade?
Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
A prática de exercícios de flexibilidade é mais indicada para melhorar a flexibilidade.
Exercícios de Flexibilidade / Alongamentos
Fazer 3 vezes e aguentar durante 30...Read More
Como iniciar no pilates?
Consulte um médico antes do início dos exercícios. Dê preferência às malhas, que não restringem o movimento. Hidrate-se sempre. Respeite os limites do seu corpo. Lembre-se de se alongar. Dê preferencia a lanches leves pré-exercício. Mantenha a boa postura. Divirta-se. Com essas dicas em mãos, agora é só correr e...Read More
Quantas vezes devo fazer pilates?
CASo você queira aprimorar a respiração, melhorar a postura e a coordenação motora, o exercício pode ser feito apenas uma vez por semana.
Essa frequência, entretanto, não é recomendada se você pretende alterar a sua composição corporal, como a redução de peso ou o ganho de massa muscular.
Mas vá...Read More
Qual exercício para perder barriga?
A corrida, por exemplo, quando feita com intensidade e, no mínimo, 3 vezes por semana, elimina mais gordura abdominal do que os exercícios de resistência como a musculação.
Segundo um estudo apresentado pela universidade americana Duke University Medical Center, os exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar e pedalar são os...Read More
Quais são os exercícios de Pilates?
Os exercícios fortalecem e alongam o corpo, melhoram a postura e a flexibilidade, desenvolvem as articulações e trabalham o autocontrole e a respiração.
1. Hundred (cem) é praticado para o aquecimento do corpo, estabelece os princípios básicos do pilates de estabilização e de coordenação corporal.
2. One leg circle (círculo...Read More