Deixe os braços dos lados do corpo e não flexione os joelhos.
Contraia o abdômen e o bumbum e endireite as costas no início de cada repetição.
Aproxime bem o corpo do chão, mas sem curvar as costas ou afastar os braços.
Aproxime as mãos e alinhe-as aos ombros quando...Read More
O que uma criança de 12 anos pode fazer na academia?
A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento.
Para que a musculação seja danosa nessa fase, teria que ser um treino de hipertrofia, enquanto a criança ainda não terminou todo o processo de crescimento e de maturação.
Pode fazer musculação na...Read More
Quais são 5 exemplos de exercícios aeróbicos?
1. HIITO HIIT (High Intensity Interval Training), ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um dos treinos rápidos mais populares do momento, visto que é um treino rápido, mas que ainda consegue ser muito eficiente para auxiliar na perda de peso.
2. Corrida na esteira inclinada
3. Bike Indoor
4....Read More
O que é yoga kids?
A yoga para crianças, além dessas vantagens, também agrega aos pequenos o entendimento sobre o próprio corpo.
A yoga infantil é uma excelente sugestão de atividade para crianças.
A prática tem até uma posição chamada postura da criança.
A yoga trabalha órgãos e músculos de todo o corpo, além de...Read More
Qual é o objetivo de trabalhar yoga na educação infantil?
Numa aula de yoga, é através das histórias, das músicas, dos jogos e do relaxamento, que vamos ensinar a criança: regras de como viver em sociedade; como respeitar a natureza, os animais; como brincar e divertir sempre com respeito pelos outros; como respirar correctamente; coordenar os movimentos com a música,...Read More
Quais são os tipos de yoga?
Os vários tipos de yoga, à primeira vista, podem despertar muitas dúvidas em quem tem interesse em praticar.
Há estilos que exploram mais a prática física e a disciplina, como o Ashtanga Vinyasa; e modalidades que têm como parte da aula a meditação aliada às posturas, como o Hatha Yoga....Read More
Qual é a postura da criança?
A postura da criança, balasana, também conhecida como folha dobrada é um asana essencial.
Ela pode exercer a função tanto de preparação como de compensação para diversas posturas e, além do mais, serve como uma pausa estratégica do ponto de vista fisiológico e mental.
Fisiologicamente proporciona um descanso orgânico contribuindo...Read More
Quais são os três tipos de yoga?
O Yoga é uma palavra bem abrangente, que pode ter diferentes significados.
Pode significar literalmente união, equanimidade, ou restrição das flutuações da mente entre outras definições.
Costuma-se dividir o Yoga classicamente em 5 tipos: Raja Yoga Yoga “Rei” com foco nas práticas meditativas.
Jnana Yoga Yoga do conhecimento, baseado no...Read More
O que fazer no ginásio para emagrecer?
Para emagrecer, deves gastar mais calorias do que as consumidas.
Sem mudar nada na tua alimentação e ao praticar cardio no ginásio 3 a 5 vezes por semana, começarás a perder peso.
Existem vários aparelhos ou acessórios que poderás utilizar no teu ginásio favorito: as passadeiras de corrida, as aulas...Read More
Quantos minutos de atividade física moderada a Organização Mundial da saúde (OMS) recomenda por semana para adultos?
A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada para os adultos.
Para a saúde e bem estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada (ou atividade física vigorosa equivalente)...Read More
Como dar força ao coração?
Os alimentos que contêm ácidos gordos ómega-3, como é o caso do salmão, podem ser particularmente benéficos.
O salmão é rico em ácidos gordos ómega-3, que evitam a formação das placas que obstruem as artérias, reduzem o colesterol e combatem os triglicéridos, sendo por isso um alimento com uma alta...Read More
Qual é a fruta que protege o coração?
Entre o leque de benefícios, consta a contribuição para a prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto.
A especialista frisa que essa “ação protetora” tem relação com a presença de ativos antioxidantes.
O jambo contém fibras solúveis, que auxiliam no controle do colesterol e da glicemia, favorecendo a saúde do...Read More
Como o treino funcional funciona para idosos?
O treino funcional é um método de exercícios que foca em movimentos que imitamos no dia a dia, como agachar, levantar, puxar e empurrar.
Diferente de outras modalidades, ele prioriza a funcionalidade do corpo, integrando força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade.
Para os idosos, isso significa mais autonomia e menor risco...Read More
Como montar um treino para idosos?
Para montar um treino para idosos, é importante incluir movimentos funcionais que ajudem no fortalecimento muscular e nas atividades do dia a dia.
A prática de atividade física pode ajudar a desacelerar o processo de perda de massa e força muscular que ocorre com o passar dos anos.
Os exercícios...Read More
Tem idade para fazer funcional?
Crianças podem fazer exercícios físicos?
De acordo com Eduardo, os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso, melhora da postura, entre outros.
Porém, ele explica que há atividades apropriadas de acordo com a faixa etária.
Crianças pequenas...Read More