Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por...Read More
Como ter ânimo para fazer cardio?
Para ter ânimo para fazer cardio, é importante lembrar que a prática regular de exercícios aeróbicos pode aumentar a eficiência da circulação sanguínea e da oxigenação do corpo. Além disso, o treino cardiorrespiratório também tem o potencial de melhorar a recuperação muscular após os treinos e aumentar a liberação de...Read More
Como fazer cardio sem correr?
Para fazer cardio sem correr, uma opção é o treino aeróbico no formato HIIT, que significa treino intervalado de alta intensidade. Esses treinos têm curta duração e promovem ganhos similares a um treino aeróbico longo em ritmo moderado. Em um treino HIIT na esteira, por exemplo, após fazer 5 minutos...Read More
Qual exercício gasta mais energia?
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica. A corrida tende a queimar mais calorias quando comparada ao ciclismo, uma vez que a primeira envolve os músculos dos membros superiores e inferiores, e o segundo somente dos inferiores. Atividades que envolvem movimentos do corpo como...Read More
O que dá energia rápido para treinar?
Antes de treino, é importante fazer uma alimentação que tenha fontes de energia para ter mais disposição e força.
A nutricionista Vanessa Furstenberger lista cinco boas opções que podem ser consumidas de 30 a 60 minutos antes do treino para fornecer mais energia.
São elas: Banana com pasta de amendoim...Read More
Quais são as 3 melhores atividades físicas?
1 – Natação Fundamental para quem sofre com doenças e problemas nas articulações, natação e outros esportes aquáticos, como a hidroginástica, são treinos muito eficientes.
Eles promovem o relaxamento do corpo, queimam calorias, tonificam os músculos e melhoram, até mesmo, o estado mental.
2 – Tai Chi Chuan A prática...Read More
O que um adolescente de 13 anos pode fazer?
Aos 13 anos, seu filho está deixando enfim a pré-adolescência em definitivo.
Muitas mudanças, no corpo e no comportamento, certamente vão marcar esse período.
Nós vamos ajudá-lo a se preparar para elas.
Ensine a enfrentar desafios.
Para lidar com eles, decerto é preciso desenvolver a capacidade de entender sentimentos e...Read More
Como o treinamento funcional funciona para adolescentes?
O treinamento funcional se tornou recentemente uma nova moda, mas, acredite, ele é um dos tipos de treinamento mais antigos disponíveis. Um adolescente, por exemplo, pode levantar de uma cadeira sem esforço algum. Em contrapartida, uma pessoa idosa pode apresentar dificuldade. A melhor parte é que o treinamento funcional atende...Read More
Quem não pode fazer funcional?
Não há contra indicações, pois os exercícios podem ser adaptados à necessidade do indivíduo, o que faz com que a treino funcional possa ser praticada inclusive por idosos com doenças ortopédicas como artrite, artrose, dor nas costas, hérnia de disco e outras. O treino funcional pode ser feita por atletas,...Read More
Qual a idade ideal para começar a treinar?
Não existe uma idade certa para que a criança comece a praticar idade física, no entanto, elas precisam ser agradáveis e adequadas à idade da criança.
Quando ainda na fase de crianças, o essencial é que as atividades acompanhem o seu ritmo de crescimento, desenvolvimento, bem como levem em consideração...Read More
Qual idade o adolescente pode malhar?
A adolescência é a fase da nossa vida em que as aparências contam mais do que nunca e é quando começamos a perceber quem somos, descobrimos as nossas ideias, descobrimos o nosso estilo, descobrimos o que nós gostamos.
É importante incluir hábitos saudáveis o mais cedo possível, pois quando criamos...Read More
O que fazer ao ar livre com crianças?
Atividades ao ar livre, no entanto, são uma excelente oportunidade para juntar o entretenimento com o mundo externo.
1 – Trilhas e caminhadas
Explorar trilhas e caminhadas é uma excelente maneira de se exercitar e conhecer a fauna e a flora locais.
2 – Piquenique no parque
Um piquenique é...Read More
Que brincadeiras podemos fazer ao ar livre?
Algumas ideias de brincadeiras para fazer ao ar livre é o que você precisa.
Afinal, um espaço amplo, iluminado e em contato com a natureza é sem dúvidas o cenário ideal para atividades que são diversão garantida.
13 brincadeiras para fazer ao ar livre que vão valer à pena.
Pique...Read More
Quais são os exercícios ao ar livre?
Aqui estão cinco sugestões de desportos para desfrutar nesta primavera: Caminhada: é uma atividade acessível a todos e a cada um, seja qual for a idade ou a forma atual.
Surf: para quem gosta de modalidades mais radicais e de estar em pleno contacto com o mar, esta é uma...Read More
Quais são as 15 brincadeiras?
Confira 15 brincadeiras para fazer com as crianças antes que elas cresçam:
1. Guerra de bexiga d’água
2. Cabana
3. Tinta
4. Gincana
5. Mímica
6. Apostar corrida
7. Estátua
8. Bolhas de sabão
9. Caça ao tesouro
10. Derrubar o dominó
11. Brinquedo caseiro
12. Jogos de tabuleiro
13....Read More