O excesso de alongamento pode agredir significativamente as articulações. Se notar que há um bloqueio na articulação, não force antes de fazer uma avaliação. Forçar pode causar danos articulares na cartilagem de forma irreversível, principalmente quando há diferença de capacidade de alongamento de um quadril para o outro. Quando a...Read More
Com que frequência devo me alongar?
Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um...Read More
Como ganhar força rapidamente?
Para ganhar força rapidamente, é eficaz fazer um treino de força 5×5, que envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas.
O levantamento terra é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, pernas, glúteos e o núcleo, sendo um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento...Read More
O que é o método 37?
O método 3/7 set é mais uma opção de técnica avançada de treino de musculação, que intensificar o treino a partir da densidade, ou seja, diminuindo o tempo de intervalo entre séries, e aumentando o tempo sob tensão.
Esse método consiste em executar 5 séries com 15 segundos de intervalos...Read More
Qual o treino de 10 minutos?
Um treino mais intenso de 10 minutos pode gerar resultados tão positivos quanto uma corrida que três vezes essa duração, por meio da técnica do treino HIIT – treino intervalado de alta intensidade. Isso ocorre porque esse tipo de treino é baseado na alta intensidade da prática dos exercícios, realizados...Read More
Qual treino dá mais força?
Um treino típico de força gera sim maiores ganhos de força que um típico de hipertrofia. Treinos de força são feitos com mais séries, repetições baixas, tempos de descanso longos e cargas altas. Um treino típico de força (2-6 séries; 85% da RM)...Read More
O que aumenta a força?
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento.
Ele também pode contribuir de...Read More
Como montar um treino de força?
O treinamento de força se caracteriza em um treino que foca aumento do recrutamento das unidades musculares, portanto, o corpo fará solicitação de maior quantidade de fibras musculares para que a resistência imposta ao mesmo seja vencida.
O treino de força tem indicação para qualquer indivíduo, já que treinar força...Read More
O que é o método 3/7 Set na musculação?
O método 3/7 set é mais uma opção de técnica avançada de treino de musculação, que intensificar o treino a partir da densidade, ou seja, diminuindo o tempo de intervalo entre séries, e aumentando o tempo sob tensão.
Esse método consiste em executar 5 séries com 15 segundos de intervalos...Read More
O que é o método 321?
O documento fornece instruções sobre o Método 321 para organizar jogos de RPG.
O método envolve: 1) Explicar o que é RPG e formar um grupo de 3 ou mais pessoas;
2) Preparar os detalhes do jogo como mestre, local, sistema etc;
3) Realizar uma sessão zero colaborativa para criação...Read More
O que treinar em 30 minutos?
Um treino para emagrecer completo, que misture exercícios funcionais e aeróbicos, pode trazer resultados bem mais satisfatórios com apenas 30 minutos de esforço.
O treino pode ser focado em apenas uma parte do corpo, como apenas membros inferiores, ou completo, indicado para quem quer otimizar tempo.
Este circuito mistura corrida...Read More
Como montar um treino funcional em casa?
Para montar um treino funcional em casa, é possível utilizar o peso do próprio corpo para queimar calorias com eficiência. Por isso, o treinador Carlos Botelho preparou um circuito rápido e fácil, com seis exercícios, para fazer em casa, na areia da praia ou em qualquer lugar. O circuito funcional...Read More
O treino funcional em casa funciona?
O treino funcional em casa é extremamente flexível.
O objetivo é melhorar a funcionalidade do corpo no dia a dia, e não necessariamente alcançar um corpo idealizado.
Isso é muito importante para a saúde mental, pois elimina a pressão por resultados imediatos e promove o prazer do exercício.
A prática...Read More
Quantos minutos de treino funcional por dia?
O ideal para o emagrecimento é que a prática dos exercícios varie de 3 a 5 vezes por semana, com treinos de 30 a 45 minutos.
É importante ressaltar que intervalar as execuções, alternando dias de descanso ou treinos mais leves, auxiliam na recuperação muscular, evitando lesões.Read More
Quais são os exercícios de treino funcional?
Os exercícios de treinamento funcional são dinâmicos e envolvem vários grupos musculares que trabalham de maneira global ao mesmo tempo, seja para os membros superiores, inferiores ou core.
Os exercícios são realizados com o uso do peso do próprio corpo, entretanto, podem ser feitos utilizando alguns materiais, como halteres, elásticos,...Read More