O principal cuidado é aprender o movimento correto antes de ir até o limite.
Treinadores também aconselham que o HIIT para iniciantes seja feito três vezes por semana e com intervalos entre os treinos para reduzir o risco de lesão.
Você vai precisar de uma cadeira e de um mat....Read More
Quantos minutos de HIIT por dia?
A duração total do HIIT costuma ser de 15 a 30 minutos.
Sessões de 20 a 30 minutos podem ser suficientes para oferecer resultados.
O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Dessa forma, para quem busca emagrecimento, o HIIT...Read More
HIIT ajuda a perder barriga?
Da sigla High Intensity Interval Training ou, em português, Treino Intervalado de Alta Intensidade, esse tipo de treino é eficiente em queima de gordura e emagrecimento.
O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, onde o aluno executa um exercício durante...Read More
O que é melhor, hit ou musculação?
A modalidade de treino é eficiente para queimar gordura e aumentar a força e o condicionamento.
Uma boa sequência de HIT é definida pela pausa breve entre as séries – cerca de 10 a 15 segundos –, com execuções corretas até a ‘falha’, ou seja, até não conseguir completar as...Read More
Qual é o protocolo de HIIT?
Existem diversos protocolos para o treinamento de alta intensidade, ou HIIT.
Um exemplo é o protocolo de seis tiros de 3 minutos, sendo 3 fortes com 3 de recuperação, totalizando 36 minutos.
Outro exemplo é o protocolo de 10 tiros de 1 minuto, sendo 1 de estimulo forte e 1...Read More
O que acontece se eu fazer HIIT todos os dias?
Devido a demanda de esforço provida pela alta intensidade, não se recomenda a realização do HIIT todos os dias.
Pois é um estresse demasiado ao corpo.
A personal também compartilhou que há alterações em nosso sistema musculotendíneo esquelético.
E que os músculos e articulações também pagam por essa demanda, o...Read More
O que emagrece mais, corrida ou HIIT?
Segundo os especialistas, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Após o treino, o corpo continua a...Read More
Como fica o corpo de quem faz HIIT?
As pessoas conseguem ficar com o corpo lindo só fazendo o HIIT, mesmo quem quer definição muscular.
O trabalho feito usando o HIIT com alguns exercícios funcionais, como burpees, polichinelos, mountain climbers, ativa alguns grupos musculares.
Em especial os membros inferiores, quadríceps, glúteos, alguns músculos isquiotibiais e até o próprio...Read More
Quais alongamentos fazer diariamente?
Seja pela manhã, tarde ou noite, que tal tirar 10 minutinhos do seu tempo para se dedicar ao alongamento, em qualquer lugar que estiver.
1 – Balanço de perna
Balançar as pernas é um movimento dinâmico que trabalha os quadris, glúteos e coxas, ao mesmo tempo.
2 – Alongamento quádruplo...Read More
Quantos minutos devo me alongar por dia?
Manter um alongamento por cerca de quatro minutos é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma...Read More
O que acontece se eu fazer alongamento todos os dias?
Fazer o alongamento do corpo amplia a flexibilidade e, por isso, ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho dos músculos.
Quando executado antes do exercício físico, ele contribui para o relaxamento, e quando é feito depois, ajuda no alívio de futuras dores.
O aumento da flexibilidade alcançada com sessões...Read More
É bom fazer alongamentos todos os dias?
Todo mundo sabe que os alongamentos são práticas recomendadas para manter a saúde física e mental. No entanto, se não feitos de maneira adequada, o que era para trazer benefícios pode acabar gerando prejuízos para o quadril. De acordo com o médico ortopedista David Gusmão, existem circunstâncias que o alongamento...Read More
Quais são os 10 alongamentos?
1 – Extensão total do corpo
2 – Abraçar os joelhos
3 – Extensão de pernas
4 – Relaxamento das costas
5 – Perna para trás
6 – Tríceps
7 – Peitoral
8 – Bíceps
9 – Pescoço
10 – AntebraçosRead More
Quais são os 10 exercícios de alongamento?
1 – Extensão total do corpo Espreguiçar é, na maioria das vezes, a primeira coisa que fazemos ao acordar. Então, aproveite e transforme esse hábito em um dos tipos de alongamentos, que irá preceder a sequência necessária de alongamentos para agachamento.
2 – Abraçar os joelhos Deite-se de barriga para...Read More
É bom se alongar ao acordar?
Com os braços e ombros ainda relaxados, gradualmente desenrola cada parte do teu corpo: primeiro a pelvis/bacia, depois a lombar, a dorsal e por fim a cabeça e cervical.
Respira fundo, e tira uns minutos para recuperar a energia e começares bem o teudia!
Leva a tua mente para pensamentos...Read More