A alimentação possui um papel fundamental quando se trata de aumentar a massa muscular, além de um treinamento adequado. Consumir os alimentos certos é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a construção e recuperação muscular. É importante consumir alimentos ricos em proteína de alto valor biológico 30...Read More
Como adelgaçar as pernas?
Para emagrecer as pernas, é importante realizar exercícios que trabalhem essa área de maneira eficaz. Um exemplo é o agachamento com salto, que é um exercício poderoso para começar a sequência, pois movimenta o corpo como um todo, trabalhando de maneira localizada para fortalecer, principalmente, pernas e glúteos. Outro exercício...Read More
Como trabalhar o interior das coxas?
Para trabalhar o interior das coxas, é importante realizar exercícios específicos que fortaleçam essa região. Exercícios como o agachamento, afastado e abdução de coxas são benéficos. A adução de coxas é um exercício bem específico para a região interna das coxas. A adução deitado também pode ser útil, onde você...Read More
O que tomar para o cansaço das pernas?
Para o cansaço das pernas, é indicado alterações na rotina e nos hábitos da pessoa.
Utilizar meias de compressão para ajudar na circulação.
Realizar atividades físicas.
Manter as pernas elevadas.
Se hidratar adequadamente.
O tratamento para o cansaço nas pernas pode variar dependendo da causa subjacente, mas geralmente envolve medidas...Read More
Como aliviar as dores musculares nas pernas?
Você pode aliviar as dores musculares nas pernas utilizando Flanax, um analgésico com ação anti-inflamatória.
O Flanax age rapidamente para aliviar a dor e a inflamação, permitindo que você se recupere mais rápido.
Além disso, é importante descansar e evitar esforços, aplicar gelo, usar calor após a fase inicial da...Read More
O que são aulas de mobilidade?
A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural, realizar um movimento de pequena e/ou grande amplitude.
Uma vez que as articulações estão envoltas num conjunto de tecidos moles, como músculos e tendões, podemos assumir que o conceito mobilidade abarca vários outros conceitos, como...Read More
Como melhorar a mobilidade da anca?
Uma das estratégias para melhorar este aspeto são os exercícios de mobilidade articular.
Estes exercícios quando realizados adequadamente e de forma consistente podem permitir melhorias ao nível da mobilidade articular.
Exercícios: 1 - Hip 90/90
2 - Couch Stretch
3 - Adductor Stretch
4 - Pigeon Pose to Hip Flexor...Read More
Como ganhar elasticidade nas pernas?
EXERCÍCIO 3: ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS DE PÉ
Músculos envolvidos: as 4 partes do quadríceps (vasto interno, vasto externo, vasto intermédio e reto femoral).
Execução do exercício: de pé, agarre o peito do seu pé e puxe-o para trás até o calcanhar ficar perto da sua nádega.
Certifique-se de que sua...Read More
O que é mobilidade no ginásio?
A mobilidade articular nada mais é do que a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente.
A importância da mobilidade está no fato de que ela é necessária para que possamos executar movimentos totalmente funcionais, como: agachamento, levantamento...Read More
Como fortalecer a anca?
Mantendo essa articulação forte e com boa mobilidade uma série de lesões por sobrecarga e desequilíbrios mecânicos podem ser evitadas, até mesmo as dores da inevitável degeneração pela idade(desgaste).
Por esse motivo preparamos para vocês 6 simples exercícios que podem inclusive ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar...Read More
Como aliviar dor na anca com desgaste?
Para aliviar a dor na anca com desgaste, Repouse sempre que doa. Utilize calor ou frio sobre a zona dolorosa, faça o que aliviar mais a dor. Faça tratamentos de reabilitação e exercícios diariamente em sua casa, apoiado na parte de trás de uma cadeira, mova a perna para trás...Read More
Como esticar os tendões das pernas?
Para esticar os tendões das pernas, é necessário começar com repouso, gelo e compressão, e quando a dor começar a passar, os pacientes devem começar exercícios de alongamento dos músculos. Quando a dor passar completamente, o alongamento gradual do quadríceps e isquiotibial é iniciado. Alguns exercícios que podem ser realizados...Read More
Como trabalhar a elasticidade?
Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar a mobilidade articular e muito mais.
Os exercícios de flexibilidade são condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articulação consegue atingir o seu máximo em relação ao desempenho, tanto nos treinos internos ou...Read More
Como aumentar as ancas?
A base para aumentar o bumbum definitivamente se encontra na prática de exercícios específicos que promovem a hipertrofia muscular. Agachamentos, stiff, elevação pélvica e lunges são fundamentais nesse processo. Incorporar pesos aos treinos é crucial para resultados mais significativos, pois o uso de pesos aumenta a intensidade do treino, proporcionando...Read More
Como recuperar a cartilagem da anca?
A artroscopia da anca foi recentemente reconhecida como uma técnica eficaz no tratamento do conflito femoro-acetabular e na reparação das lesões do labrum e cartilagem que lhe estão associadas.
Durante o procedimento é observado primeiro o compartimento central e são reparadas lesões do labrum e cartilagem e, no caso de...Read More