20 minutos de cardio por dia são suficientes para emagrecer?
O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos.
O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbias de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está...Read More
É bom fazer 40 minutos de cardio todos os dias?
O treino deve ser de intensidade moderada a alta, e o tempo pode variar de 20 a 40 minutos dependendo da condição física de cada um. O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos. O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades...Read More
Qual o melhor exercício para perder gordura na barriga?
Importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, mas eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual.
Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar.
Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica...Read More
O que acontece se fizer 20 minutos de cardio todos os dias?
Praticar exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo, durante 20 minutos diários ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea.
Essa prática regular pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e derrames, mantendo seu coração saudável.
Com apenas 20 minutos de exercício moderado...Read More
Quando fazer alongamentos?
O momento ideal para fazer exercícios de flexibilidade é quando os músculos já estão quentes.
Assim, conseguirá esticá-los sem dor.
Por isso, se for fazer um treino de resistência ou de força, alongue após e não antes do exercício físico.
Se quiser fazer apenas exercícios de flexibilidade, faça primeiro um...Read More
Como fazer alongamentos nas pernas?
Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos.
Mantém o equilíbrio e troca de perna.
Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés.
Se não conseguires, coloca as mãos...Read More
Quantos tipos de flexibilidade existem?
Mas, de maneira geral, a flexibilidade pode ser de dois tipos: ativa ou passiva.
Flexibilidade ativa.
A amplitude máxima de uma articulação ou de movimento que uma pessoa pode realizar voluntariamente, contraindo e tensionando os músculos.
Flexibilidade passiva.
A amplitude máxima de uma articulação ou de movimento que o corpo...Read More
O que é a flexibilidade?
Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de a estrutura muscular esquelética se estender, sem danos, ferimentos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento. Flexibilidade ativa é a maior amplitude de...Read More
Deve-se alongar depois do treino?
Entretanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom. Aliás, se a atividade exigir muita força e/ou potência, o alongamento pode ser prejudicial e acabar causando lesões. Sendo assim, os alongamentos precisam fazer parte da sua rotina. Eles devem ser feitos após o treino...Read More
Como alongar o abdominal?
Para alongar o abdominal, é importante considerar os principais grupos musculares e a técnica correta de alongamento. Quando falamos de alongamentos no contexto de prevenção de lesões, o trabalho de flexibilidade utilizando a técnica de alongamento não pode ser encarado de forma isolada e deve ser complementado com o treino...Read More
Como aliviar dores musculares nas pernas?
Para aliviar as dores musculares após o treino, é importante realizar um aquecimento adequado, que prepara os músculos para o exercício, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade, além de alongar após o treino para relaxar os músculos e reduzir a tensão acumulada durante o exercício, focando em alongamentos estáticos,...Read More
Quais são os exercícios de treino de força?
Existem determinados exercícios que podes realizar apenas com uma faixa de resistência, incluindo três dos exercícios de fortalecimento muscular aqui apresentados.
A Nike Master Trainer Flor Beckmann criou esta combinação de exercícios para trabalhares todos os principais grupos musculares, o que te vai ajudar a melhorar a força geral e...Read More
Como ganhar força feminina?
O treino de força ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra.
Os benefícios do treino de força para mulheres são inúmeros, entres eles:
Aumento na massa magra (músculos), diminuição no percentual de gordura;
Aumento da força funcional para as atividades do dia-a-dia.
As mulheres podem...Read More
Como montar meu treino de força?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa.
Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Para fazê-lo, basta colocar...Read More
Qual o melhor tipo de treino para ganhar força?
O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos.
Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados...Read More