Os exercícios de força desenvolvem massa muscular e previnem lesões.
Agachamentos são exercícios de força que estimulam os músculos das pernas, dos quadris e dos glúteos.
A prancha é um exercício de isometria que fortalece o core, incluindo os músculos abdominais, lombares e oblíquos.
Os burpees são exercícios de corpo...Read More
Como deixar a energia feminina mais forte?
Antes de tudo, busque o equilíbrio próprio do feminino e masculino dentro de si. Quando você alinha essas duas energia em você, naturalmente você se posiciona no seu papel e não invade o espaço do outro.
Procure observar quais são as suas atitudes no dia a dia e no relacionamento....Read More
Como alongar o fundo das costas?
Independentemente do que esteja a causar a sua dor lombar, estes alongamentos podem ajudar a aliviar a dor e a fortalecer os músculos da sua zona lombar.
A tradicional pose de yoga ajuda a aliviar a dor e a tensão ao longo da coluna vertebral, pescoço e ombros.
O efeito...Read More
Como alongar músculos encurtados?
Para combater o encurtamento muscular, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa.
A constância é fundamental.
Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus...Read More
Como tirar a dor no fundo das costas?
O gel forma um reservatório de diclofenac quando aplicado regularmente, a partir do qual há uma libertação prolongada da substância ativa, para uma alívio duradouro da dor e inflamação.
A tecnologia utilizada neste medicamento ajuda o gel a penetrar profundamente através da pele para melhorar a distribuição de diclofenac no...Read More
Como aliviar dor lombar em 3 minutos?
Para aliviar a dor no nervo ciático em 3 minutos o paciente pode fazer uma massagem local, alongamento/exercício e auto-liberação, uma técnica que afrouxa a tensão dos músculos.
Para aliviar a dor do nervo ciático, você pode fazer o seguinte exercício: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no...Read More
Como alongar a anca?
Para alongar a anca, existem vários exercícios que podem ser realizados.
O exercício Hip Rotation on all 4, ou rotação da anca em posição de aranha, é uma opção, onde se deve rodar as coxas de modo a dirigir os joelhos para o chão, alternando os lados, num ritmo lento...Read More
Como alongar gémeos?
Apoie-se em uma parede ou barra.
Estique uma perna para trás, flexionando o tornozelo, até sentir a tensão do músculo do tríceps sural.
Repita com a outra perna.
Elevações de panturrilha com duas pernas
Correr estático
Jumping Jacks
Afundo e agachamento dobro
Peso morto explosivo com kettlebell
Alongamento da cadeia...Read More
Qual o melhor exercício para fortalecer os ombros?
O movimento recruta os deltoides como também é eficiente para trabalhar vários músculos da parte superior do corpo ao mesmo tempo, como tríceps, peitoral e a parte superior das costas.
Além disso, o movimento é simples e pode ser realizado com halteres, barra, elásticos ou até sem peso algum.
A...Read More
Quais são os 5 melhores exercícios para o ombro?
Exercícios para os ombros:
1. Shoulder Press
2. Arnold Press
3. Lateral Raise
4. Reverse Fly
5. Frontal Raise
Braços ao longo do corpo com os cotovelos semifletidos segurando os halteres em frente às pernas.
Levantar os braços até estarem ao nível dos ombros e paralelos ao chão.
O músculo...Read More
Como deixar os ombros fortes?
Para deixar os ombros fortes, é fundamental realizar os treinos com cautela e técnica adequada, evitando sobrecarregar a região e, consequentemente, prevenir lesões. Os melhores exercícios para ombros e trapézio incluem Elevação lateral, Desenvolvimento com barra ou halteres, Encolhimento de ombros com barra, Remada alta com barra, Elevação frontal e...Read More
Como aumentar a força do ombro?
O fortalecimento dos ombros é fundamental para garantir estabilidade e mobilidade em diversos movimentos do dia a dia e durante a prática esportiva.
Ombros bem condicionados contribuem para a execução correta de atividades como levantar objetos, empurrar ou puxar, além de melhorar o desempenho em esportes que exigem força e...Read More
Como malhar o ombro em casa?
Para treinar este grupo muscular não é necessário o uso de aparelhos de ginásio, nem precisamos de sair de casa. Tendo garrafas, cadeiras, mochilas ou qualquer outro objeto onde nos possamos encostar ou carregar, poderemos encontrar a chave para fazer um treino de ombros perfeito.
Para fazer isto, recomenda três...Read More
Como posso fazer fisioterapia no ombro em casa?
Para fazer fisioterapia no ombro em casa, você pode realizar alguns exercícios preventivos e de tratamento que podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar.
Todos podem ser feitos dia sim, dia não, em 3 séries de 10 repetições.
1. Elevação: Para realizar esse movimento você vai precisar...Read More
Como fazer exercício para ombro em casa?
Para treinar este grupo muscular não é necessário o uso de aparelhos de ginásio, nem precisamos de sair de casa. Tendo garrafas, cadeiras, mochilas ou qualquer outro objeto onde nos possamos encostar ou carregar, poderemos encontrar a chave para fazer um treino de ombros perfeito.
Para fazer isto, recomenda três...Read More