Ao treinar o ombro devemos procurar uma harmonia e equilíbrio muscular e um ótimo ritmo escapulo-umeral.
Devemos também optar, por exemplo, por treinar os músculos da coifa dos rotadores.
Exercícios como a rotação externa com elásticos em pé, ou a abdução do ombro com mãos em rotação externa podem ser...Read More
Como deixar de ter ombros caídos?
Para evitar os ombros caídos e melhorar a postura, é importante praticar atividade física regular, como Pilates, remo ou natação, que fortalecem os músculos superiores e mantém a postura. Além disso, alongamentos como o alongamento do peitoral, dos braços e dos ombros também podem ajudar.
Outra dica é manter a...Read More
Como deixar os ombros menos tensos?
As compressas quentes podem ser feitas com auxílio de bolsas próprias ou com aplicação de panos quentes, por cerca de até 20 minutos.
Um banho quente também pode ajudar.
As massagens ajudam a relaxar a tensão e o enrijecimento dos músculos que causam a limitação dos movimentos e prejudicam a...Read More
Como aliviar dores nos gémeos?
Massajar para que as dores musculares aliviem acaba por criar uma dupla sensação: uma dor que, ao mesmo tempo, parece saber bem.
O melhor é livrar-se delas.Read More
Como posso me alongar para ter mais flexibilidade?
Você consegue se abaixar e tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos?
Consegue estender os dois braços bem acima da cabeça?
Se isso parece uma luta, você pode estar com falta de flexibilidade – que nada mais é do que a capacidade de usar uma articulação em toda...Read More
Quais são os melhores exercícios para melhorar a flexibilidade?
Os exercícios de flexibilidade são fundamentais na rotina de treino, pois além de diminuir os riscos em relação às lesões, é possível diminuir as tensões musculares e melhorar a coordenação motora.
Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar a mobilidade articular e muito mais.
Os exercícios de flexibilidade são condicionados...Read More
Quanto tempo de alongamento para ganhar flexibilidade?
O alongamento regular também pode melhorar a circulação, a postura e aliviar o estresse.
A flexibilidade ajuda a realizar a maioria das atividades esportivas e pode prevenir lesões musculares.
E como a maioria dos movimentos diários exige uma certa quantidade de flexibilidade, ajudará a manter a independência funcional à medida...Read More
É bom fazer alongamento todos os dias?
Fazer o alongamento do corpo amplia a flexibilidade e, por isso, ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho dos músculos. Quando executado antes do exercício físico, ele contribui para o relaxamento, e quando é feito depois, ajuda no alívio de futuras dores. O aumento da flexibilidade alcançada com sessões...Read More
Quais são 10 tipos de exercícios de alongamento para o pós-treino?
Para os Gémeos: Fica em pé com os pés afastados à largura dos quadris.
Dá um passo para trás com uma perna e estende o calcanhar para o chão, mantendo o pé no chão e o joelho levemente dobrado.
Mantém a posição e depois troca de perna.
Para os Quadríceps:...Read More
Quais são os três métodos de treinamento para melhorar a flexibilidade?
Formas de realizar alongamento: O alongamento pode ser feito de várias maneiras.
São elas:
Estático Ativo: neste caso, o indivíduo realiza o exercício de alongamento sozinho, segurando a posição desejada por alguns segundos.
Estático Passivo: com a ajuda de uma ou mais pessoas, que posicionam o indivíduo da forma desejada...Read More
Quantas vezes por semana se deve fazer pilates?
Uma vez por semana Caso você queira aprimorar a respiração, melhorar a postura e a coordenação motora, o exercício pode ser feito apenas uma vez por semana.
A prática de quatro vezes por semana foi recomendada pelo próprio Joseph Pilates em seu livro.
Se você quer fortalecer o seu corpo...Read More
O que é que o pilates faz ao corpo?
Parece suave, simples e pouco exigente.
Mas a verdade é que, ao experimentar, percebe-se rapidamente que a modalidade envolve concentração, controlo do corpo, respiração adequada, força e flexibilidade.
E é precisamente da combinação destes elementos que nascem os verdadeiros pilates benefícios.
O pilates é muitas vezes subestimado por quem nunca...Read More
Quais são os benefícios do pilates para o corpo?
O pilates é uma atividade física que combina movimentos feitos no chão ou em equipamentos para trabalhar força, flexibilidade e estabilidade.
Por meio dos movimentos, é possível desenvolver vários grupos musculares, alongar as articulações, melhorar a respiração e aliviar tensão e dores nas costas.
Com o aumento da procura pela...Read More
Qual é o valor de uma aula de pilates?
Mensalidade de Pilates 1 ou 2 x ou 3 x Por Semana, a partir de R$160.
Aulas 1x/semana, de R$270 por R$160.
Aulas 2x/semana, de R$320 por R$210.
Aulas 3x/semana, de R$385 por R$240.Read More
Que tipos de Pilates existem?
Existem dois estilos principais: o Pilates Original e o Contemporâneo.
O Pilates Original foi criado por Joseph Pilates, que o chamou de Contrologia.
O Pilates Contemporâneo tem vários subtipos e deve seguir as regras e princípios da Contrologia.
O Pilates Contemporâneo usa além dos equipamentos originais, novos acessórios, como Fit...Read More