4. Flexão lateral de tronco: Deite-se de lado, com a mão de cima apoiada na cabeça e a outra no chão.
Acione os músculos abdominais para levantar o tronco lateralmente.
Cuide para não puxar a cabeça com a mão.
Em seguida, retorne à posição inicial.
Faça as repetições deste lado,...Read More
Como treinar abdominais em casa?
Compreendendo o treino de abdome
Na prática, você já tem excelentes resultados ao combinar em um treino três exercícios abdominais, sendo um do grupo de abdominais mobilizadores, um de abdominais rotadores e um de abdominais estabilizadores — os movimentos abaixo estão separados nesses grupos, basta realizar um de cada.
Mas,...Read More
Quanto tempo demora a definir abdominais?
É razoável esperar perder 1 a 2 % de gordura por mês.
Então, se você é um homem com 20% de gordura e, como vimos, precisa chegar a 10-12% de gordura para ter alguma definição, então definir o abdômen pode demorar cerca de 12 meses, com dieta e treino corretos...Read More
Como tonificar a barriga rapidamente?
Para tonificar a barriga rapidamente, é essencial combinar exercícios aeróbicos, anaeróbicos e uma alimentação equilibrada. Os exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar e pedalar são os melhores para perder a gordura localizada na barriga. A corrida, por exemplo, quando feita com intensidade e, no mínimo, 3 vezes por semana, elimina...Read More
Como perder gordura abdominal?
Tenha uma alimentação equilibrada.
Priorize proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Evite açúcares refinados e alimentos processados, que podem levar ao aumento da gordura abdominal.
Realize treinos de força, o treinamento de resistência, como levantamento de peso e exercícios com o peso do corpo, constrói massa muscular.
Músculos são...Read More
Deve-se treinar abdominal todos os dias?
Entretanto, atualmente já sabemos que podemos treinar o mesmo músculo todos os dias e que não teremos prejuízos à saúde ou à performance, muito pelo contrário, temos ganhos com isso.
É necessário apenas estruturar muito bem o treino quanto ao volume e a intensidade para que não haja excesso de...Read More
Como perder volume na zona abdominal?
Para perder gordura abdominal, é recomendado fazer exercícios físicos regularmente, dormir bem e ter uma alimentação saudável, porque ajudam a aumentar o metabolismo, favorecendo a perda de gordura localizada na região abdominal. Fazer entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana é essencial para ajudar a perder gordura...Read More
Como desinchar a barriga rapidamente?
Algumas formas para desinchar rapidamente são ter alimentação saudável e pobre em sal, praticar atividades físicas regularmente e beber bastante líquidos durante o dia, ou ainda tomar chás diuréticos ou fazer uma massagem manual. Beber bastante líquido ao longo do dia é importante para melhorar o processo digestivo e a...Read More
Quantas calorias gasta 500 pulos de corda?
Uma pessoa que pesa em média 75 kg pode queimar aproximadamente 15 calorias por minuto, supondo que possa fazer 100 saltos por minuto.
Isso significa que eles queimam 0,15 calorias cada vez que pulam corda.
Com 200 pulos, eles podem queimar cerca de 30 calorias, aproximadamente 45 calorias se pularem...Read More
Quais são 5 exercícios de mobilidade?
Para colocar em prática o treinamento de mobilidade, veja os exercícios propostos:
Escorpião deitado sobre o abdômen 10 repetições para cada lado.
Escorpião deitado de costas 10 repetições para cada lado.
Rotação de fêmur 5 repetições de cada perna.
Bailarina ou Apoio unipodal com inclinação de tronco Mantendo a coluna...Read More
Qual a diferença entre alongar e mobilidade?
Mobilidade e o alongamento são dois tipos de treino diferentes.
Enquanto o primeiro trabalha a articulação, o segundo, os músculos.
Com o envelhecimento e o sedentarismo, a musculatura tem uma tendência de encurtar, o que pode dificultar a execução de atividades do dia a dia, como por exemplo, pegar um...Read More
Quais são 10 exercícios de alongamento para o pós-treino?
1. Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos.
2. Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés.
3. Alongamento dos gémeos: Coloca-te de frente de uma parede e...Read More
Pode fazer alongamento e mobilidade todos os dias?
Mônica Marques recomenda que o alongamento seja feito antes e depois do exercício físico, permanecendo em cada posição entre 15 e 30 segundos.
Ele também pode ser a única atividade do dia, sendo feita até mesmo em casa, pois já serve como tratamento para o estresse, a ansiedade, a depressão...Read More
Quais são as contraindicações do alongamento?
Dermatologistas alertam que gestantes, pessoas diabéticas, pessoas imunossuprimidas – como pacientes em tratamento contra o câncer -, crianças e adolescentes menores de 16 anos devem evitar os alongamentos.
O procedimento pode causar traumas nas unhas e servir de porta de entrada para infecções.
Os diabéticos e os pacientes imunossuprimidos correm...Read More
Qual o melhor cardio para o coração?
Para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca.
Neste infográfico, abordaremos os esportes que fazem esse papel e que são considerados os melhores exercícios para o coração, o órgão vital para nós.
Com os devidos cuidados, os pacientes que já possuem alguma enfermidade que afeta o...Read More