Movimentar o corpo regularmente estimula o coração a trabalhar com mais eficiência e sem ter que fazer tanto esforço. Além disso, o sangue flui melhor e as artérias e os vasos ficam mais flexíveis e saudáveis. Um bom exercício se caracteriza por favorecer o sistema cardiovascular e por elevar a...Read More
Qual a melhor atividade física para a saúde cardiovascular?
A prática regular de exercícios ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e enfarte agudo do miocárdio.
Aeróbico: Como corrida, caminhada, natação e ciclismo, que ajudam a melhorar a condição cardiovascular.
Atenção, nos idosos, o melhor é mesmo...Read More
Quais são os benefícios do cardio para a saúde?
Quem treina tem melhora do condicionamento físico, resistência e aceleração do metabolismo para a queima de gordura. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardíacas.
É bom para a respiração, circulação sanguínea, e ainda ajuda no emagrecimento e no controle da glicemia.
Além disso,...Read More
Qual o melhor cardio para fazer todos os dias?
Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. O caminhar é o movimento mais básico de todos, oferece uma menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento, então é uma boa opção para quem quer iniciar. O ciclismo também entra como uma boa...Read More
Quais os exercícios para evitar um infarto?
Estudos já publicados revelaram que fazer musculação rotineiramente pode reduzir em até 70% o risco de infarto e derrame cerebral, além de melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a pressão arterial média. A American Heart Association, assim como a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), sugere em suas diretrizes que...Read More
Quais são os exercícios cardio?
Na prática, todo exercício físico é um exercício cardiovascular, já que demanda um trabalho do músculo cardíaco.
Porém, no conhecimento popular, exercícios cardiovasculares são considerados principalmente os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, entre outros.
O ideal é sempre consultar também um profissional da educação física, que orientará sobre a...Read More
Como fica o corpo de quem faz cardio?
O corpo humano é uma máquina incrível, capaz de se adaptar a diferentes estresses.
Os esforços e resultados vão depender do seu objetivo.
O importante é manter o corpo em movimento e, preferivelmente, com o acompanhamento de um educador físico para lhe dar as orientações adequadas.
Hoje em dia, o...Read More
Quais são 10 tipos de exercícios físicos que devo fazer todos os dias?
A seguir, confira 10 exercícios práticos para incluir na rotina.
1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
6. Burpees
7. Levantamento de peso
8. Flexões
9. Yoga e Pilates
10. CiclismoRead More
O que são exercícios cardiovasculares?
O que é exatamente o exercício cardiovascular ou Cardio.
Em termos práticos, pode-se dizer que qualquer exercício físico pode ser considerado um exercício “cardio”.
Afinal, todas as formas de exercício demandam energia do sistema cardiovascular.
No entanto, tecnicamente, a indústria de fitness geralmente descreve como exercício cardiovascular aquele que aumenta...Read More
Como adelgaçar os braços?
Como começar então a emagrecer os braços?
O primeiro passo é ter em mente que temos de emagrecer.
Mas emagrecer de uma forma geral no corpo, pois não há forma de escolhermos perder gordura apenas num local específico do corpo.
Devemos começar por eliminar todos os alimentos vazios da nossa...Read More
Como perder barriga e coxas rapidamente?
Para quem deseja perder barriga e coxas rapidamente é necessário focar na perda de peso geral.
Isso pode ser alcançado com mudanças simples na rotina alimentar e de treinos.
Seguir uma dieta saudável é fundamental para a perda de peso e para a perda de gordura nas coxas.
Para isso,...Read More
O que relaxa a ansiedade?
A meditação faz bem.
Existem vários tipos de meditação.
A respiração diafragmática relaxa e oxigena o corpo.
A técnica de relaxamento muscular progressivo ajuda com dores musculares e ansiedade.
O treino autógeno de Schultz é uma técnica de autossugestão.
As relações sociais podem ser um fator protetor para você.
O...Read More
Como ganhar massa corporal feminina rapidamente?
Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.
As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.
Uma ingestão...Read More
Quantas vezes se deve treinar por semana?
É necessário treinar quantas vezes por semana, é o conselho de treinar de três a quatro vezes por semana, no mínimo.
De acordo com a especialista Ratalsky, se sua rotina for muito lotada na semana, é melhor tentar encaixar o compromisso, nem se for o mínimo de vezes.
Ela atesta...Read More
Faz bem ir ao ginásio todos os dias?
Na busca por resultados imediatos, há quem leve o treino como uma obrigação a qualquer custo, sentindo-se no dever de malhar intensamente todos os dias. Esse hábito, no entanto, pode levar a pessoa a ignorar os sinais de fadiga do próprio corpo, aumentando a probabilidade de lesões, de queda no...Read More