Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada. Treino de alta intensidade é ideal para quais objetivos?
As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço....Read More
Quais são os treinos de força?
Os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O Levantamento...Read More
É melhor fazer 3 ou 4 séries?
É melhor fazer 4 ou 3 séries? Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições. Já para o ganho de massa muscular, o mais comum são 4 séries de 10 repetições. Ou seja, os números pares até 12 são, sim, os mais recomendados para ganho de força e...Read More
Qual exercício para desestressar?
Foco na respiração é uma técnica simples, mas poderosa, que ajuda a desconectar a mente de pensamentos e sensações que distraem. Fazer um escaneamento corporal, que combina o foco na respiração com o relaxamento muscular progressivo, o que promete aumentar a consciência da conexão mente-corpo. Depois de alguns minutos de...Read More
O que fazer para acalmar a tensão?
Para ajudar a acalmar a mente e eliminar o estresse e ansiedade, é preciso estimular alguns pontos específicos no corpo.
O ideal é fazer com os olhos fechados, respirando profundamente e levando a atenção a cada ponto quando estimulado.
O ponto no topo da cabeça ajuda a beneficiar o cérebro...Read More
Quantos minutos de cardio para queimar?
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de cada um.
Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora...Read More
Qual máquina de cardio é mais eficaz para perder barriga?
A melhor opção para quem está tentando perder peso e melhorar a resistência é a esteira.
Ela é superefetiva para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive, iniciantes.
Dá para caminhar, trotar, correr, variar as inclinações.
A esteira é uma boa opção para quem está treinando para uma...Read More
Qual cardio queima mais gordura na barriga?
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas.
A caminhada pode ajudar na perda de gordura...Read More
O cardio queima gordura da barriga?
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal. Embora a zona de queima de gordura exista, treinos de alta intensidade queimam mais calorias totais,...Read More
Como perder 1 kg por semana?
A recomendação para redução de peso são de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso.
- Redução de 1 kg por semana: é preciso reduzir 1.100 calorias da alimentação diária.
- Redução de 500 gramas por...Read More
Qual exercício mais define o ombro?
Embora existam diversos exercícios que trabalham a musculatura da região, a elevação frontal é um dos mais eficazes para fortalecer e definir os ombros.
O motivo para o seu sucesso é simples: além de facilmente executado, ele propõe uma abordagem isolada, focada na ativação da porção anterior do deltoide –...Read More
Como treinar ombros em casa?
Para treinar os ombros em casa, é importante realizar movimentos que fortaleçam a articulação e evitem lesões.
Iniciantes podem fazer 2 séries de 12 a 15 repetições, intermediários 3 séries de 6 a 10 repetições e avançados 3 séries de 8 a 12 repetições.
Exercícios como elevação lateral do ombro,...Read More
Como melhorar ombros caídos?
Para melhorar ombros caídos, é possível corrigir pequenos deslizes de postura no dia a dia com a prática de atividade física regular, que é fundamental para manter os músculos fortes e ter consciência corporal suficiente para manter uma boa postura. Algumas atividades físicas, como o Pilates, fortalecem o meio das...Read More
Como incorporar o yoga na rotina diária?
Crie o seu espaço, não é obrigatório ter um tapete, blocos ou roupas específicas, mas ter um espaço pensado para a prática de yoga pode ajudar na motivação.
Tenha a rotina como guia, a dica principal para manter a prática de yoga é usar a rotina como guia.
Marque um...Read More
Quantos minutos de yoga por dia?
A prática é mais eficaz que o alongamento para a saúde cardiovascular.
Se não, uma pesquisa canadense recente constatou que há motivos para você começar a praticar a modalidade, nem que seja por apenas 15 minutos por dia:
ela pode ser uma forte aliada para reduzir a pressão arterial e...Read More