Via de regra não há proibição em treinar todos os dias, porém o treinamento físico tem que ser estratégico, baseado no seu objetivo, biotipo físico e prescrição alimentar. Desse modo é tanto aceitável treinar todos os dias, quanto descansar alguns. Contrariando a expectativa de muitos, treinar o mesmo grupo muscular...Read More
Posso treinar pernas todos os dias em casa?
Via de regra não há proibição em treinar todos os dias, porém o treinamento físico tem que ser estratégico, baseado no seu objetivo, biotipo físico e prescrição alimentar.
Desse modo é tanto aceitável treinar todos os dias, quanto descansar alguns.
Toda vez que a gente faz um trabalho muscular intenso,...Read More
20 minutos de treino são suficientes?
A boa notícia é que, com treinos de alta intensidade e bem estruturados, é possível queimar gordura, melhorar a resistência e ganhar condicionamento físico em apenas 20 minutos.
Os treinos rápidos, especialmente o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), estão em alta exatamente por oferecerem resultados expressivos com sessões curtas....Read More
Como ter mais energia para treinar de manhã?
Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios planejados.
O macronutriente essencial para um pré treino é o carboidrato que participa da formação de energia, tanto para os treinos aeróbios quanto para os de força.
Juliana sugere que, 1h antes do...Read More
Pode fazer HIIT em jejum?
Um estudo conduzido por cientistas da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia avaliou 131 mulheres com excesso de peso, com idades entre 19 e 45 anos.
Um quarto das participantes seguiu um protocolo de jejum intermitente de 10 horas, outro grupo praticou apenas o HIIT, e uma terceira parte combinou...Read More
Como aumentar a energia de manhã?
Afinal, essa é a refeição mais importante do dia, especialmente pela quantidade de nutrientes ingeridos logo cedo, que podem te ajudar a ter mais disposição em todas as atividades da sua agenda diária.
Para ter mais energia, é preciso começar a ter o costume de sentar-se à mesa logo cedo...Read More
Fazer cardio ao acordar é bom?
É recomendado fazer o AEJ logo pela manhã, com um jejum de 12 a 14 horas.
Os exercícios devem ser de baixa a moderada intensidade, podendo incluir caminhada, bicicleta ou corrida.
O tempo de duração recomendado varia entre 10 minutos a 1 hora, conforme a orientação do profissional de atividade...Read More
Qual o melhor horário para fazer HIIT?
Para te tornares um atleta mais forte, mais rápido e mais orientado para o desempenho, o Frost recomenda adicionar uma ou duas sessões de HIIT à tua rotina semanal de treino. Certifica-te de que as fazes com um intervalo de cerca de 48 horas para dar tempo aos teus músculos...Read More
Quem faz HIT precisa fazer musculação?
Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde 2x exercícios cardio (30-45 minutos) 1 treino de força 1 treino de flexibilidade 30 minutos de HIIT
Alunos intermediários interessados em melhorar a aptidão 3x exercícios cardio (30-45 minutos) 2x exercícios de força 1 treino de flexibilidade 60 minutos...Read More
Qual a diferença entre mobilidade articular e alongamento?
Mobilidade e o alongamento são dois tipos de treino diferentes. Enquanto o primeiro trabalha a articulação, o segundo, os músculos. Com o envelhecimento e o sedentarismo, a musculatura tem uma tendência de encurtar, o que pode dificultar a execução de atividades do dia a dia, como por exemplo, pegar um...Read More
Como diminuir a rigidez articular?
Práticas suaves de mobilização logo ao despertar auxiliam na retomada da lubrificação das articulações. Antes de sair da cama, mexer os dedos das mãos e dos pés devagar. Esticar o corpo suavemente, sem movimentos bruscos. Realizar pequenas rotações dos punhos e tornozelos. Sentar-se calmamente e movimentar os joelhos lentamente. Ao...Read More
Qual o tipo de alongamento mais usado?
O alongamento estático é a modalidade mais comum dentre os tipos de alongamento.
Consiste em fazer movimentos extensores, mantendo a posição estática por um determinado período de tempo – que, geralmente, varia entre 20 e 30 segundos.
Essa forma de exercício é indispensável para aqueles momentos em que não é...Read More
É possível ganhar massa muscular com elástico?
Segundo um estudo publicado na revista Journal of Sports Physical, quando feito com uma boa orientação, os exercícios com elásticos apresentam uma eficiência muito grande, tanto nos treinos para ganho de força, quanto para aumento de massa muscular.
Como o ganho de massa é causado pelo estresse físico a que...Read More
Quais exercícios posso fazer com elásticos?
Nos membros superiores, é possível treinar escápula, braço, ombro, até prender em algum lugar e fazer treino de bíceps e tríceps. As faixas de elástico, ou bands, oferecem resistência aos movimentos, forçando os musculos a trabalharem mais. Luciana recomenda quatro exercícios simples, que servem tanto para iniciantes quanto para quem...Read More
Como fortalecer os músculos com elástico?
A resistência provocada pelos elásticos exige uma força maior dos músculos para realizar os movimentos. As faixas de elástico, ou bands, oferecem resistência aos movimentos, forçando os músculos a trabalharem mais. O elástico tem sido uma boa opção para treinos em casa. Nos membros superiores, é possível treinar escápula, braço,...Read More