Tenha uma alimentação rica em proteínas.
Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal.
Consumir calorias suficientes é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular, pois o corpo precisa de energia extra para construir novos...Read More
Como malhar biceps com elástico?
8- Remada ou puxador unilateral com elástico
No exercício de remada para costas com elástico, os músculos trabalhados são:
Grande dorsal (latíssimo do dorso);
Trapézio;
Rombóides;
Deltoide;
Bíceps braquial;
Braquial.
11- Rosca concentrada com elástico
No exercício de rosca concentrada com elástico, os músculos trabalhados são:
bíceps braquial,
braquiorradial,
e...Read More
Como fazer alongamentos nas costas?
Para quem pratica atividade física, fica muito tempo na mesma posição no trabalho e/ou faz gestos repetitivos no seu dia a dia, o alongamento promove mais preparação, assim como oferece relaxamento no pós atividade.
Então, inicie pelo pescoço e vá trabalhando em cada parte do corpo.
O ideal é fazer...Read More
Como tirar contraturas nas costas sozinho?
Alongamentos – Quando possível, é recomendado que sejam feitos alongamentos para aliviar a dor e diminuir a tensão no local da contratura muscular.
Aplicação de calor – O calor é um grande aliado em caso de contraturas.
Além de evitar que a contratura piore com o frio, alivia a dor...Read More
Como relaxar os gémeos?
A libertação miofascial estimula o aporte de sangue, diminui as adesões do tecido conjuntivo e aumenta o grau de flexibilidade do músculo.
Sentado no chão, com uma perna fletida e outra sobre o rolo ou bola na zona do gémeo.
Com os braços retirar o corpo do chão, aumentando a...Read More
Como exercitar os gémeos?
Os gémeos desempenham um papel crucial na locomoção diária, proporcionando impulso e estabilidade durante atividades como caminhar, correr e pular.
Fortalecer os gémeos é fundamental não só para melhorar o desempenho atlético, mas também para prevenir lesões e promover um equilíbrio muscular adequado.
Para exercitar os gémeos, você pode realizar...Read More
Como tonificar braços rápido?
Se não tem tempo nem gosta de ir ao ginásio, estes exercícios para fazer em casa vêm mesmo a calhar: só precisa de 20 minutos do seu dia.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de...Read More
Qual o melhor exercício para tonificar os braços?
Braços fortes são essenciais para atividades diárias como levantar, carregar e empurrar.
Ao fortalecer os músculos do braço, aumenta a sua capacidade de realizar essas tarefas com maior facilidade e eficiência.
Muitos desportos exigem movimentos fortes e coordenação dos braços.
Seja a nadar ou a escalar, os músculos dos braços...Read More
Qual o melhor exercício para braços flácidos?
Os exercícios físicos são uma das maneiras mais eficazes de combater a flacidez nos braços.
Focar em atividades que fortalecem a musculatura do tríceps, bíceps e ombros pode ajudar a melhorar a definição e a sustentação da pele nessa região.
Entre os exercícios mais recomendados estão:
Flexões de braço: Um...Read More
Como tirar flacidez do braço?
A flacidez nos braços pode ser evitada com uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos regularmente. Existem tratamentos estéticos que ajudam a corrigir a flacidez dos braços. Um dos métodos mais eficazes é a radiofrequência não ablativa, que promove o aquecimento volumétrico controlado da pele, aumentando a temperatura da superfície...Read More
Quanto tempo leva para tonificar os braços?
Se não tem tempo nem gosta de ir ao ginásio, estes exercícios para fazer em casa vêm mesmo a calhar: só precisa de 20 minutos do seu dia.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de...Read More
Como treinar um braço em casa?
Para treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Vale a mesma premissa, por exemplo, você pode treiná-los na academia por meio de uma puxada com a pegada supinada em uma polia de puxada alta.
Com a calistenia,...Read More
Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer os braços?
Os cinco melhores exercícios para fortalecer os tríceps e melhorar a força dos braços sem sair de casa são:
1 - mergulho na cadeira ou banco (Chair Dips): o exercício foco para o tríceps
2 - flexão fechada (Close-Grip Push-up): variação da flexão para maior ênfase no tríceps
3 -...Read More
Como perder o tchauzinho do braço?
Popularmente conhecido como tchauzinho, este músculo pode ser tonificado com alguns exercícios simples.
Basicamente, a região conhecida como tchauzinho pode ser tonificada trabalhando com os dois músculos que a compõem, o bíceps e o tríceps.
3 opções de exercício para dar tchauzinho ao tchauzinho
Para as mulheres que querem tonificar...Read More
Como posso recuperar a pele envelhecida do meu braço?
Para recuperar a pele envelhecida do seu braço existem várias formas. Inclua em sua rotina de treino exercícios que visem fortalecer os músculos dos braços, como flexões, tríceps no banco e elevações laterais. Fontes de proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos, incluindo os músculos, portanto mantenha...Read More