A maioria das pessoas costuma responder bem a 12 séries semanais para músculos pequenos como o bíceps.
Isto equivale a fazer, por exemplo, 2 exercícios duas vezes na semana ou quatro exercícios em um único dia, com 3 séries em cada exercício.
Se você treina bíceps duas vezes por semana,...Read More
Qual é o melhor exercício para perder barriga?
Não existe um exercício que queime só a gordura da barriga. O corpo perde gordura como um todo, não em um lugar específico.
Mas alguns tipos de treino ajudam mais a diminuir o percentual de gordura, o que faz a barriga diminuir também.
Os melhores exercícios para isso são:
Exercícios...Read More
Como ficar forte rápido em 1 mês?
Ganhar força rapidamente em 1 mês é um objetivo ambicioso, mas possível com a combinação certa de treino, nutrição e descanso.
Concentre-se em exercícios compostos que trabalham grandes grupos musculares, como agachamentos, levantamento terra, supino.
Use cargas elevadas e poucas repetições, de 3-5 repetições por série, para estimular o ganho...Read More
Quais são 4 exercícios para ganhar massa muscular?
PRANCHAA prancha é um exercício de isometria e uma ótima maneira de fortalecer o core, os músculos abdominais, lombares, glúteos e ombros, além da melhora da postura.
AGACHAMENTO COM PESO Um dos exercícios favoritos para ganhar massa muscular, o agachamento ajuda a melhorar a força, a potência e a mobilidade,...Read More
Quais são os 5 tipos de força?
Há duas classificações para a grandeza vetorial “força”: Forças de contato: aquelas que agem sobre os corpos por contato, por exemplo, a força normal, de atrito, dentre outras.
Forças de campo: aquelas que agem sobre os corpos sem haver contato, por exemplo, a força gravitacional, força magnética, dentre outras.
Tipos...Read More
Quais são os 3 tipos de força muscular?
Existem muitos tipos de treino de força, muitas modalidades juntaram o trabalho mais tradicional com pesos.
O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente.
Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de...Read More
São exemplos de exercícios de força?
São exemplos de exercícios de força:
flexões de braço que trabalham vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps, agachamentos que trabalham as pernas e os glúteos, prancha que é excelente para trabalhar o abdômen e as costas, abdominais que trabalham os músculos abdominais, avanço que trabalha as pernas e...Read More
O que é HIIT no ginásio?
HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.
É um tipo de treino que se tem revelado muito eficiente para quem quer perder peso, tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos por todo o mundo, envolvendo exercícios aeróbicos realizados em...Read More
Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos?
Manter uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a gordura corporal em qualquer fase da vida.
Priorize alimentos naturais, como carnes, ovos, verduras, legumes, castanhas, frutas, laticínios e grãos integrais na sua dieta.
A proteína é essencial para ajudar na construção dos músculos e também dá bastante saciedade, ou seja,...Read More
Como perder 5 kg em um mês?
No entanto, a busca pela promessa de perda de 3 e 5 quilos em um mês costuma chamar mais atenção, e esse é um dos motivos que faz a dieta ganhar tantos adeptos.
A proposta dessa dieta é equilibrar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras, alternando o consumo de...Read More
30 minutos de cardio por dia são suficientes para perder peso?
Revisão de 116 ensaios clínicos conclui que menos de 30 minutos por dia de exercício físico resulta apenas em pequenas reduções de peso. São necessários pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos em intensidade moderada para atingir uma perda de peso relevante. Treinar durante menos de 30 minutos...Read More
Como posso aumentar minha flexibilidade?
Para manter uma boa movimentação dos membros e melhorar a sua flexibilidade é indispensável se alongar.
Entretanto, o alongamento não é milagroso, é preciso praticá-lo diariamente para que os resultados sejam alcançados e ter progressos significativos.
Você sabia que a respiração correta é uma grande aliada da flexibilidade corporal?
Isso...Read More
Quais são os 12 tipos de ginástica?
Ginástica Artística Feminina é uma modalidade olímpica que compreende um conjunto de 4 especialidades: Saltos, Trave, Paralelas Assimétricas e Solo.
A Ginástica Artística Masculina é uma modalidade olímpica que compreende um conjunto de 6 aparelhos: Movimentos Livres, Cavalo com Arções, Argolas, Saltos de Cavalo, Paralelas Simétricas e Barra-fixa.
A Ginástica...Read More
Como o pilates pode fortalecer a lombar?
O método Pilates é comumente indicado para pessoas com dor lombar, onde o foco é a ativação de músculos estabilizadores do tronco, de modo a aumentar a estabilidade da coluna e reduzir a dor e a incapacidade.
Muitos estudos científicos são realizados comprovando a eficácia do método Pilates na dor...Read More
Qual a melhor atividade para fortalecer a lombar?
Atividades como musculação, pilates e alongamentos – sempre com a orientação de um profissional – contribuem para o fortalecimento e sustentação harmoniosa de todo o tronco, incluindo a coluna vertebral.
Entre os principais grupamentos musculares a serem trabalhados estão as regiões torácica posterior, lombar e abdominal.
O fortalecimento dos músculos...Read More