Pode ser bilateral ou unilateral e é uma condição cada vez mais recorrente em crianças, adolescentes, adultos e idosos, não só pelos hábitos de sedentarismo característicos da sociedade actual, como pelas alterações posturais presentes e com início em faixas etárias mais jovens.
O método de Pilates é considerado uma nova...Read More
O que é melhor para fortalecer a coluna, pilates ou academia?
O Pilates ainda fortalece os músculos pélvicos, melhora a respiração e a postura, sendo um ótimo complemento para quem já pratica musculação. Alguns dos benefícios de fazer pilates para o corpo incluem: Fortalecimento dos músculos do abdômen; Alivia a dor nas costas; Aumenta a flexibilidade; Melhora a postura; Aumenta a...Read More
Qual o melhor exercício de pilates para coluna?
Dentre os princípios do Pilates, temos a mobilidade, a força, a coordenação, a auto-consciência e a restauração de um movimento natural.
Na execução dos exercícios de Pilates devem estar presentes os seguintes princípios: respiração, concentração, controlo, precisão, centralização, alinhamento e fluidez de movimento.
O praticante compromete-se com um alongamento axial...Read More
Para que serve o pilates de solo?
Pilates Solo é uma série de exercícios que são realizados no chão usando a gravidade e seu próprio peso corporal para fornecer resistência.
O principal objetivo é condicionar os músculos mais profundos e sustentadores do seu corpo para melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação.
Geralmente, o objetivo de...Read More
Posso treinar com a coluna lombar inflamada?
Os exercícios de liberação miofascial tem como objetivo soltar esses nós e pontos com rigidez ou tensão.
Geralmente, a liberação miofascial é feita com rolos de espuma, bastões, bolinhas de massagem.
Os exercícios geram bastante dor, principalmente quando o acessório passa por um ponto de tensão, e devem ser sempre...Read More
Quais posições podem aliviar a dor lombar?
A melhor posição para dormir com dor na lombar é de lado com travesseiro entre os joelhos ou de costas com travesseiro sob os joelhos para alinhamento da coluna. Deitar-se de lado, com um travesseiro entre os joelhos, alinha a coluna vertebral e diminui a pressão na região lombar. Outra...Read More
Quais exercícios não posso fazer com dor na lombar?
É fundamental evitar exercícios que possam causar compressão nos discos intervertebrais e ativar excessivamente a musculatura da coluna lombar.
O Leg press 45° é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas.
Quando realizado com excesso de descida, a lombar pode desencostar do apoio, gerando uma pressão compressiva nas...Read More
Porque é que os músculos ficam presos?
Os músculos ficam presos porque um músculo aumenta sua tensão, consequentemente, há um encurtamento de suas fibras. Uma contratura muscular se desenvolve quando tecidos que são normalmente elásticos, assumem uma aparência fibrosa, dificultando o alongamento da área e impedindo o movimento normal.
Os sintomas usuais de contratura muscular são dor...Read More
Como ficar com os ombros definidos?
Ter ombros e trapézios bem desenvolvidos é essencial para quem busca um tronco mais largo e uma postura mais imponente.
Essas regiões musculares criam uma ilusão de corpo mais forte, além de melhorarem a estabilidade e a funcionalidade dos movimentos do dia a dia.
Para isso, é fundamental realizar os...Read More
Como reforçar os ombros?
O fortalecimento dos ombros é fundamental para garantir estabilidade e mobilidade em diversos movimentos do dia a dia e durante a prática esportiva.
Exercícios específicos para os ombros promovem o fortalecimento dos músculos que estabilizam a articulação, como o manguito rotador.
O desenvolvimento com halteres é um exercício clássico para...Read More
Como aliviar dor no ombro?
Repouso É imprescindível, num primeiro momento, suspender imediatamente todas as atividades que envolvam os ombros e que possam estar causando a dor. Compressas frias são extremamente eficazes para diminuir o inchaço no ombro. Esse resfriamento também auxilia a reduzir a dor aguda. Você pode aplicar uma bolsa de gelo ou...Read More
O que é bursite no ombro?
A bursite é a causa mais comum de dor no ombro.
É causada pela inflamação da bursa, um tecido que reveste os principais tendões do ombro (manguito rotador).
Além da inflamação, ocorre aumento da quantidade de líquido no interior da bursa (bolsa), o que também contribui para o aumento da...Read More
Qual o melhor anti-inflamatório para lesões no ombro?
Normalmente, tratamos aqueles problemas identificados precocemente de maneira conservadora. Então, o uso de medicações via oral para desinflamar as estruturas e aliviar a dor pode ser muito útil. Além disso, a fisioterapia com exercícios de alongamento e fortalecimento focados no problema traz muitos benefícios.Outra abordagem para diminuir a dor são...Read More
Quais são os sintomas da ruptura do tendão do ombro?
A rotura do tendão do ombro provoca uma dor súbita e intensa na parte superior do braço, sendo, por vezes, audível um estalido.
Pode formar-se um hematoma na região superior do braço estendendo-se para o cotovelo.
Ocorre uma perda de força tanto no ombro como no cotovelo e é difícil...Read More
O que pode provocar dores no ombro?
Como muitas estruturas diferentes compõem o ombro, essa articulação é vulnerável a muitos problemas diferentes, que podem causar dor.
1. Tendinopatia do bíceps
Um dos problemas mais comuns que atingem a articulação do ombro e que causa uma dor bastante intensa é a tendinite bicipital.
A condição pode ocorrer em...Read More