Para saídas longas, é aconselhável realizar alongamentos estáticos a serem repetidos pelo menos duas vezes. Depois de um treino de corrida, a escolha dos exercícios a realizar para alongar dependerá da tua sessão.Read More
Como relaxar músculos no pescoço?
Alongue o pescoço movendo a cabeça lentamente em todas as direções.
Mantenha os ombros relaxados e o queixo alinhado com o tronco.
Mova de forma circular com seus ombros para trás e para baixo.
Alongue seus braços no peito, para cima e para trás.
Finalmente, levante-se e caminhe para ajudar...Read More
Como alongar os trapézios?
Sente-se em posição neutra e coloque sua mão direita sobre a cabeça.
Utilizando apenas o peso da cabeça, alongue o músculo trapézio, permitindo que a sua cabeça caia para o lado.
Controle o movimento, aumentando ligeiramente o alongamento no final do movimento.
Mantenha a posição, expire, e volte para a...Read More
Como libertar a tensão muscular?
Encontre o ponto de tensão certo.
Onde quer que seus músculos se sintam tensos ou rígidos, é uma área que pode se beneficiar com uma massagem.
Alivie os pontos de tensão.
Use os dedos ou uma ferramenta de massagem para pressionar os nós musculares.
Use diferentes tipos de movimento, como...Read More
Como tirar contratura no pescoço?
É muito corriqueiro recebermos em nossa clínica pacientes com dores na região do pescoço, ombros e meio das costas.
Essas dores são muitas vezes diagnosticadas como torcicolos, que podem ser dos mais simples aos mais complexos, e na maioria dos casos estão relacionadas com o estado emocional.
Estresse, ansiedade e...Read More
Como dividir um treino de força?
Dividir o treino de segunda a sexta é uma estratégia eficaz para atingir seus objetivos de condicionamento físico e prevenir lesões.
Uma opção popular é dividir em dois dias de treinamento de força, dois dias de treinamento cardiovascular e um dia de descanso.
Outra abordagem é focar em grupos musculares...Read More
O que é o treino 3-2-1?
Trata-se de algo simples que ajuda a organizar o exercício e atingir diferentes objetivos.
A rotina '3-2-1' significa fazer três dias de treino de força, dois dias de pilates e um dia de cardio por semana.
É uma forma simples de organizar os treinos e de adotar uma abordagem holística...Read More
Como dividir treino de força?
O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um...Read More
Qual é o melhor exercício para fortalecer o core?
Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos. Confira cinco...Read More
Qual esporte fortalece o core?
Quando falamos de corrida de rua, não podemos esquecer que o fortalecimento do core é fundamental. Além disso, o core é responsável pela geração de força, manutenção do equilíbrio, estabilidade e melhora da coordenação durante o movimento. Segundo artigo publicado na NSCA’s Performance Training Journal, fortalecer o core ajuda a...Read More
Como é o fortalecimento do core?
O tronco é o conjunto dos músculos que estabilizam o torso e as ancas.
O tronco inclui os oblíquos interiores e exteriores, o abdominal transverso, os sacroiliolombares, o multífido, os glúteos e o pavimento pélvico.
Fortalecer todos estes músculos pode melhorar a tua postura e a estabilidade, aperfeiçoar a tua...Read More
Como fortalecer o core sem abdominal?
Fortalecer o core ajuda a manter a postura, criar movimentos, coordenar ações musculares, melhorar a estabilidade e a absorção, a geração e a transmissão de força para o corpo todo. Existem exercícios que podem ajudar a fortalecer o core sem focar especificamente nos músculos abdominais.
Os três exercícios abaixo ajudam...Read More
Como fortalecer core em casa?
Experimenta este treino de core de 7 minutos que podes fazer em casa e que é especificamente para os músculos do abdómen, nádegas e parte inferior das costas.
Este treino consiste em 7 exercícios diferentes que fazes durante 50 segundos cada.
Entre dois exercícios, fazes uma pausa de 10 segundos...Read More
Qual vitamina fortalece os músculos?
A primeira coisa a ser esclarecida é que apesar dessa vitamina ser fundamental para o fortalecimento dos músculos, ela não é protagonista na formação dos mesmos. Além disso, desempenha um papel importante na síntese proteica muscular, e por consequência, ajuda a fortalecer os músculos. Para entender o papel que a...Read More
Como fortalecer o core em casa?
Experimenta este treino de core de 7 minutos que podes fazer em casa e que é especificamente para os músculos do abdómen, nádegas e parte inferior das costas.
Este treino consiste em 7 exercícios diferentes que fazes durante 50 segundos cada.
Entre dois exercícios, fazes uma pausa de 10 segundos...Read More