Começar na Calistenia sem saber fazer barra ou flexão pode ser bem desafiador, ainda mais quando não se encontra muito treino voltado a quem está nessa fase.
Nossas grades de treino são desenvolvidas numa parceria entre atletas especialistas em Calistenia e profissionais qualificados para garantir treinos eficientes e seguros para...Read More
Como muscular os braços?
Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar todos os exercícios sem...Read More
Como fortalecer os músculos das nádegas?
Fortalecer essa região do corpo contribui para a estabilidade da pelve, melhora a postura e reduz o risco de dores nas costas e lesões em outras articulações, como joelhos e quadris.
Alguns exercícios são excelentes para definir os glúteos.
O agachamento é fundamental para a força dos glúteos, coxas e...Read More
Pode-se treinar glúteos todos os dias?
Para elaborar um programa específico para glúteos, é importante utilizar a regra dos três ao elaborar o plano, começando por uma base de 12 séries por treino, ou seja, 36 séries de exercícios de glúteos por semana. No entanto, para uma maior otimização do treino, é necessário dividir estas 36...Read More
Como ganhar anca?
Com exercícios e uma dieta saudável, o resultado pode ser alcançado.
O glúteo pode ser aumentado por diversas maneiras.
A mais usada entre elas é o enxerto de gordura.
Na lipoescultura, a gordura retirada é geralmente do abdômen ou flancos e enxertada no glúteo, trazendo de volta o formato do...Read More
Quais músculos o agachamento trabalha?
Este exercício trabalha principalmente os músculos das pernas, como: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos. Além disso, também fortalece a região lombar, os músculos do core e os músculos estabilizadores. Aumenta a força nas pernas e glúteos.Read More
Quais alongamentos podem aliviar a dor muscular?
Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, afinal eles adoram se expressar e não ficar aprisionados em uma cadeia de tensão. Com o tempo, o excesso de tensão provoca inibição nas funções musculares e articulares o que torna o corpo aprisionado e rígido. A musculatura do tronco como...Read More
É bom alongar músculo inflamado?
Às vezes, isso pode piorar o problema. A sensação de rigidez pode ser um aviso de que o músculo não quer ser alongado e, portanto, o alongamento pode ter efeitos indesejados. O resultado é que uma abordagem de alongamento por força bruta de um músculo tenso provavelmente tornará o problema...Read More
Como aliviar dor muscular muito forte?
Flanax® é um analgésico e anti-inflamatório não hormonal que pode ser um grande aliado no seu processo de recuperação de dores musculares e articulares.
Ele age rapidamente para aliviar a dor e a inflamação, permitindo que você se recupere mais rápido e volte às suas atividades habituais.
O primeiro passo...Read More
Quais alongamentos podem aliviar a dor nas pernas?
A primeira coisa que precisamos pensar quando sentirmos um cansaço nas pernas é trabalharmos a panturrilha, porque ela é o segundo coração do nosso corpo.
A panturrilha é fundamental para o retorno venoso, auxiliando o sangue a subir em direção ao coração.
Podemos exercitar as panturrilhas com elevação, alongamento, caminhadas....Read More
O que fazer quando o músculo inflama?
O tratamento da miosite depende do que está causando essa doença no paciente. No caso de infecções virais ou bacteriológicas, o tratamento pode envolver o uso de medicamentos antibióticos ou antivirais. No caso de doenças autoimunes, uma mudança de estilo de vida pode ser necessária para que o paciente não...Read More
Quanto tempo demora para o músculo desinflamar?
Não foi possível encontrar frases no texto fornecido para responder à pergunta "Quanto tempo demora para o músculo desinflamar?". O texto aborda as dores musculares, suas causas e a importância de encontrar tratamentos eficazes, mas não fornece informações específicas sobre o tempo necessário para o músculo desinflamar.
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O que são exercícios de mobilização?
Os exercícios têm como principal objetivo manter ou recuperar a sua amplitude de movimento nas diferentes articulações.
Idealmente, procure realizá-los 2 vezes por dia.
Se inicialmente não lhe for possível, comece por uma vez por dia e vá aumentando progressivamente o número e duração dos exercícios.
Realize 3 séries, de...Read More
Quantos tipos de mobilização existem?
Os Exercícios de Mobilidade podem ser classificados em diversas categorias, cada uma com suas particularidades e benefícios.
Aqui estão alguns tipos comuns:
Alongamento Estático: Foca na extensão dos músculos e tendões, ajudando a aumentar a flexibilidade.
Alongamento Dinâmico: Envolve movimentos controlados que aquecem e preparam os músculos para a atividade....Read More
O que é mobilização passiva?
A Mobilização Passiva é um mecanismo de recuperação que consiste em fazer com que um paciente acamado, especialmente, consiga recuperar seus movimentos.
O que determinará a aplicação da Mobilização Passiva será o quadro físico em que se encontra a pessoa, mas se recorre à técnica quando há limitações nos movimentos....Read More