Cárdio de Alta Intensidade ou Treino de Alta Intensidade com Intervalos envolve períodos de exercício seguido de um período curto de descanso.
Uma típica seção de Cárdio de Alta Intensidade consiste em 30 segundos de descanso, com treinos que duram normalmente 10-20 minutos.
Cárdio de Alta Intensidade se tornou muito...Read More
Por que não pular o cardio?
O treinamento de cardio é de extrema importância.
Ele ficou conhecido por atrapalhar o ganho de massa magra, mas esse efeito ocorre se há excesso da atividade ou se ela é realizada de forma incorreta.
Um treino não elimina a importância do outro, os dois atuam em conjunto para aprimorar...Read More
Como fazer cardio pulando?
A atividade é um ótimo exercício aeróbico que ajuda na perda de peso corporal, fortalece os músculos, principalmente os membros inferiores, e trabalha a parte cardiorrespiratória. Para fazer cardio pulando, é importante começar com uma avaliação médica para verificar as condições cardíacas e metabólicas.
Após a avaliação, o treino pode...Read More
O que é aula de gap?
Aula de G.A.P. é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas.
Essa aula mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento.
Você gasta energia e faz força na medida para chapar o abdômen, tornear pernas e deixar o bumbum durinho.
O G.A.P. é perfeito para acelerar o metabolismo – e torrar calorias!...Read More
O cardio é a pior maneira de perder gordura?
Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um...Read More
É errado fazer cardio todo dia?
É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde. Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de...Read More
O que é pular cardio?
O treinamento de cardio é de extrema importância.
Ele atua para melhorar a capacidade respiratória, cardíaca, condicionamento físico do aluno e, dependendo do tempo e intensidade, colabora para os objetivos de emagrecimento.
Quando aparece antes do treino, o objetivo é aquecer o corpo e as articulações, diminuindo a chance de...Read More
Em que consiste o treino de força?
O treino de força é um conjunto de exercícios que tem como objetivo justamente aumentar a força muscular e a resistência aos exercícios, também visando a hipertrofia.
O foco principal desse treino é aumentar o recrutamento das unidades musculares, ou seja, o corpo vai exigir uma maior quantidade de fibras...Read More
Quais são os exercícios com peso?
Exercícios com peso não são mencionados no texto. As frases abaixo colocam que os exercícios não necessitam de pesos.
Na calistenia, os exercícios têm um nível de dificuldade progressivo, de acordo com a evolução de desempenho do praticante.
Além de poder ser feito em qualquer lugar, um dos principais trunfos...Read More
Como se chama o trabalho de força com o nosso próprio peso corporal?
A calistenia, ou exercícios com o peso do corpo, é uma forma versátil e eficaz de ganhar força usando apenas o seu próprio corpo.
O que é Calistenia?
A calistenia é um método de treinamento físico que utiliza o peso do corpo como resistência para fortalecer os músculos e melhorar...Read More
O que fazer com pesos?
Para fazer agachamento com halteres é um dos melhores exercícios com halteres que pode ser feito em casa sem banco ou qualquer outro acessório similar.
Além disso, essa postura serve não só para tonificar a parte superior do corpo, mas também para trabalhar a região abdominal.
Você pode até realizar...Read More
Quais são os benefícios de levantar pesos?
Os benefícios dos exercícios de fortalecimento ajudam o coração e a mente, segundo estudos.
Se uma pessoa levantar pesos por pelo menos uma hora por semana, o risco de sofrer um ataque cardíaco diminuirá em até 70%.
Quem fez 2h30 de atividades de força por semana teve 40% menos probabilidade...Read More
O que significa calistenia?
A calistenia, método de treino que utiliza somente o peso do corpo sem equipamentos extras, é uma prática muito utilizada por quem treina ao ar livre nas academias instaladas em praças e parques das grandes cidades brasileiras.
Na calistenia, os exercícios acabam ativando muito mais grupamentos musculares do que fazendo...Read More
Como treinar com pesos livres?
Para praticar treino com peso livre você precisa utilizar halteres, tornozeleiras, anilhas, barras, kettlebell, entre outros acessórios ou até mesmo o peso do seu próprio corpo. Nesse tipo de exercício não há tanto apoio para o corpo, a movimentação do praticante é mais ampla, ele precisa recrutar mais músculos para...Read More
Como treinar braços com halteres?
Para treinar braços com halteres, você deve escolher um exercício de tríceps de cada grupo: A, B e C.
O grupo A inclui: supino com halteres, supino com halteres com um braço e supino alternado com halteres.
O supino com halteres permite que você desafie seus tríceps com pesos mais...Read More