Cárdio de Baixa Intensidade ou Treino de Longo Período de Exercícios de Baixa Intensidade é tipicamente definido como um cárdio que requer que eleve sua frequência cardíaca a aproximadamente 50-70% da sua frequência cardíaca máxima e mantenha-o em estado estável por um tempo.
A treinadora Kayla Itsines do SWEAT fala...Read More
Quais exercícios não têm impacto?
Exercícios de baixo impacto oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto reduzem o estresse ou a pressão nas articulações.
Esses exercícios também podem servir como ótimas opções de treinamento cruzado para atletas que desejam permanecer ativos nos dias de recuperação.
A natação é um treino de baixo impacto que ainda...Read More
Como definir abdominal rapidamente?
Não existe fórmula mágica para entender como definir o abdômen rápido.
O abdômen definido é consequência de uma musculatura bem treinada, porém, saiba que isso não demanda somente a prática de exercícios físicos.
A alimentação, por exemplo, e tão importante quanto os exercícios.
Portanto, para secar e definir os músculos...Read More
Como afinar a cintura e perder barriga?
Para afinar a cintura é preciso diminuir a quantidade de gordura que fica acumulada na região abdominal.
Só que o corpo humano não consegue eliminar gordura somente de uma região específica; portanto, afinar a cintura inclui um processo de emagrecimento onde o corpo, de forma geral, vai diminuir a gordura....Read More
Como perder gordura do braço?
Invista em exercícios de cardio pois é: os exercícios aeróbicos são nossos melhores amigos quando o assunto é perder gordura. Na academia ou em casa, existem diversos tipos de exercícios dessa modalidade.
Exercícios para tríceps chegou a hora de focar especificamente nos braços. Atente-se na execução e cadência do movimento...Read More
Como aumentar o bíceps?
É muito comum que os bíceps sejam bastante exigidos nos treinos de costas.
Os bíceps já são muito exigidos, por isso, muitos treinadores criam treinos em que o treino de bíceps é feito ao final do treino de costas, oferecendo uma ativação extra dessa parte dos braços.
Porém, isso não...Read More
O que é biceps?
O bíceps braquial ou bicípite braquial está localizado no braço.
O termo bíceps brachii é uma frase em latim que significa "duas cabeças de um braço", em referência ao fato de que o músculo consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo.
O bíceps braquial...Read More
Como posso queimar 500 calorias em uma hora?
Para queimar 500 calorias, é indicado seguir um programa de três semanas que inclui exercícios para melhorar a técnica de caminhada. Na primeira semana, devem ser realizados exercícios como Ankling, A-Skips, B-skips, C-skips e Calcanhar no glúteo, durante cerca de 10 minutos antes de uma caminhada de 30 minutos.
Na...Read More
O que significa Pilates?
O método baseia-se em 6 pilares que é necessário compreender e vivenciar plenamente durante a sessão, para que seja eficaz.
A concentração: Estar concentrado no seu movimento permite-lhe executá-lo com precisão e torná-lo assim bem mais eficaz, além de favorecer a sua descontração e libertação.
Executado com um controlo minucioso,...Read More
Como corrigir a postura das costas?
Aqui estão algumas frases do texto que fornecem uma resposta para a pergunta sobre como corrigir a postura das costas:
A postura é composta por posições de todas as articulações do corpo em um dado momento.
Já a má postura caracteriza-se por posições incorretas que adotamos diariamente e que o...Read More
Como melhorar a postura?
Para melhorar a postura, não carregar mais de 10% do seu peso corporal na mochila e sempre levá-la com as duas tiras no ombro, de forma ajustada ao corpo.
Ficar atento à postura, usando cadeiras com encosto adequado e que o posicionamento das pernas fique à 90º em relação à...Read More
Qual o melhor desporto para corrigir a postura?
Para melhorar a postura, é necessário criar mecanismos para contrariar a realidade de mau hábitos de atividade física e longas horas de atividade em posição sentada e recuperar a postura para níveis considerados saudáveis para a sua faixa etária.
Para isso, é proposto o uso de 5 exercícios de fitness...Read More
Como corrigir a corcunda nas costas?
A abordagem mais comum para corrigir a hipercifose é a fisioterapia, principalmente em casos leves ou moderados.
Os exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos das costas ajudam a melhorar a postura, aliviar a pressão sobre a coluna e reduzir a curvatura.
Técnicas de reeducação postural global (RPG) também podem...Read More
Quanto tempo leva para definir o ombro?
De fato, leva algum tempo para definir o corpo e ganhar massa magra, mesmo se exercitando regularmente e adotando uma dieta para definição muscular feminina.
A média é de 3 a 6 meses para alcançar esse objetivo.
No entanto, esse tempo pode variar de acordo com cada biotipo, carga genética...Read More
O que fazer para fortalecer o ombro?
O profissional de fisioterapia tem papel decisivo no tratamento.
Por meio de técnicas e exercícios adequados, vai colaborar para o fortalecimento da musculatura e a reabilitação.
Exercícios regulares são fundamentais.
Além do alongamento, que aumenta a flexibilidade, eles trabalham para o fortalecimento da musculatura que sustenta as articulações e agem...Read More