Para perder volume nos braços, é preciso combinar exercícios de cardio com treinamento de força específico para os braços, além de manter uma alimentação saudável. Invista em exercícios de cardio, pois eles são fundamentais para queimar gordura. Vale lembrar que o treino de braços é importante para aumentar a força...Read More
Como o yoga pode ajudar na saúde mental?
Diante da abordagem holística, o ioga tem o poder de promover transformações profundas tanto no corpo quanto na mente. Isso porque conta com elementos dos exercícios físicos moderados associados à meditação. O ioga pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade, acalmando a mente e proporcionando uma sensação de controle...Read More
Como desmanchar tensão muscular?
Para aliviar a tensão muscular, é interessante fazer exercícios de alongamento, aplicar compressa morna no local, fazer massagem e atividades que promovam a sensação de relaxamento.
Os exercícios de alongamento são importantes para ajudar a alongar e relaxar a musculatura, ajudando a aliviar a dor e a aumentar a amplitude...Read More
Como desmanchar ponto de tensão?
A técnica de liberação miofascial vai fazer uma digitopressão naquele ponto-gatilho, impedindo que haja um fluxo sanguíneo mais intenso daquela região e assim, por meio de um processo de isquemia, conseguimos espalhar mais sangue, mais oxigenação naquele músculo e naquele tecido lesionado.
E dessa forma, melhoramos todo o processo inflamatório...Read More
Como funciona o Pilates?
O pilates é um método de exercícios físicos que trabalha a conexão entre o corpo e a mente promovendo o fortalecimento muscular, a consciência corporal, a dinâmica da respiração, postura física, além de proporcionar maior flexibilidade.
O pilates é feito por meio de exercícios que podem ser realizados tanto no...Read More
Como posso fazer um treino intenso?
Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máximo possível do grupamento muscular. Com esse tipo de atividade, o treino se torna curto e intenso.
Raríssimas vezes, excede 30 minutos.
O melhor é fazer todas as séries até a falha.
Deixe de contar...Read More
Como alargar a bacia?
Caminha um pouco com as mãos para a frente, afastando ligeiramente a bacia dos calcanhares. Pressiona as mãos no solo, como se fossem ventosas e empurra novamente a bacia na direção dos calcanhares. Baixa a bacia o mais possível. Empurra a bacia para baixo e para a frente, mantendo o...Read More
Como alargar as ancas?
Para alargar as ancas, é necessário realizar exercícios específicos que trabalhem essa região do corpo. Primeiramente, é importante começar devagar e aumentar a dificuldade gradualmente, conforme se sinta mais confortável.
Um exercício recomendado é a elevação da perna, onde se deve deitar de bruços e contraia os músculos do estômago...Read More
Qual cardio tem menos impacto?
Os treinos cardio de baixa intensidade são importantes para a saúde do coração e para a respiração, segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Os exercícios de baixa intensidade são aqueles com menor impacto nas articulações, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
A...Read More
Quais são exercícios de baixo impacto?
Os exercícios de baixa intensidade são aqueles com menor impacto nas articulações, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Incluí-los na sua rotina não significa ignorar os treinos de alta intensidade.
1. Inclua a natação na sua rotina semanal
A natação tem outro benefício: como quase...Read More
Como fazer cardio sem impacto?
Cardio sem material e sem impacto que pode fazer em qualquer lugar: Caminhadas Circuitos com o peso corporal Subir/descer escadas. É possível adaptar o treino à sua necessidade e capacidade, a qualquer hora do dia e onde lhe seja mais conveniente. O treino de ‘cardio’ pode ser realizado de várias...Read More
Qual cardio tem menos impacto na coluna?
Exercícios de alto impacto, como saltos e corridas, podem causar tensão direta na coluna vertebral devido ao impacto dos pés contra o solo.
Isso pode ser prejudicial para quem passou por um tratamento de coluna e ainda está em recuperação.
Comece devagar, com exercícios de baixo impacto e baixa intensidade,...Read More
Qual cardio dá mais resultado?
Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, o interessante...Read More
O que é HIIT de baixo impacto?
O treinamento intervalado de alta intensidade é um estilo de treino que alterna entre intensas explosões de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou até mesmo com descanso completo.
Mas você sabia que é possível fazer um HIIT de baixo impacto?
Se você está cuidando de uma lesão...Read More
Qual exercício cardio tem menos impacto no joelho?
A natação é considerada uma excelente atividade “cardio” de baixo impacto.
A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo.
Assim, nadar pode ajudar a alongar o corpo e manter as articulações soltas e flexíveis.
De quebra, fortalece a musculatura cardíaca....Read More