Qual cardio tem menos impacto na coluna?
Beatriz Garcia
2025-08-27 22:47:33
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Um dos melhores exercícios é a natação, pois a água suporta o corpo e reduz o risco de compressão na coluna, permitindo um movimento mais seguro e controlado. Outra atividade benéfica é o pilates, que foca no fortalecimento do core, melhorando a estabilidade da coluna vertebral. O ciclismo, especialmente em bicicletas ergométricas, é também uma boa opção, pois permite um exercício cardiovascular com baixo impacto. A posição sentada ajuda a diminuir a carga sobre a coluna, enquanto as pernas realizam o movimento, ajudando a fortalecer os músculos das pernas e das costas de maneira segura. Exercícios de alongamento e fortalecimento, como yoga, podem ser extremamente benéficos.
Helena Fernandes
2025-08-25 12:21:38
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Atividades como musculação, pilates e alongamentos – sempre com a orientação de um profissional – contribuem para o fortalecimento e sustentação harmoniosa de todo o tronco, incluindo a coluna vertebral.
Entre os principais grupamentos musculares a serem trabalhados estão as regiões torácica posterior, lombar e abdominal.
O fortalecimento dos músculos das pernas também pode ser um aliado neste processo.
Lia Pires
2025-08-16 07:13:48
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Se já estiver com dores nas costas, evite correr em terrenos irregulares.
O impacto repetitivo dos pés nos cascalhos ou ondulações da rua na esteira podem causar lesões em suas costas, tensionando os discos ou músculos.
Em vez disso, prefira caminhar.
A caminhada oferece menos impactos e tem a capacidade de tonificar e fortalecer a parte inferior das costas e os músculos das pernas.
Essa opção tende a ser suave para as costas e, dependendo do caso, pode até favorecer a recuperação de uma lesão.
Utilize um calçado apropriado.
Gaspar Vieira
2025-08-06 19:27:00
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As atividades embaixo da água são excelentes para melhorar a respiração, resistência e postura de seus praticantes e são muito indicadas para quem sofre com lesões na coluna ou em outras partes do corpo, pois a água diminui o impacto dos movimentos.
Por ser um exercício leve e eficaz, a hidroginástica é um dos mais recomendados para quem têm problemas na coluna.
Assim como a hidroginástica, a natação oferece todos os benefícios de um esporte aquático e por isso também é indicado para diminuir as dores nas costas, já que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exercícios de respiração melhoram a postura.
A água diminui o impacto dos movimentos.
A hidroginástica é um dos mais recomendados para quem têm problemas na coluna.
A natação oferece todos os benefícios de um esporte aquático e por isso também é indicado para diminuir as dores nas costas.
Álvaro Antunes
2025-08-06 19:02:31
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Exercícios de alto impacto, como saltos e corridas, podem causar tensão direta na coluna vertebral devido ao impacto dos pés contra o solo.
Isso pode ser prejudicial para quem passou por um tratamento de coluna e ainda está em recuperação.
Comece devagar, com exercícios de baixo impacto e baixa intensidade, e vá aumentando gradualmente conforme seu corpo se adapta.
Exercícios aeróbicos de longa duração podem causar ativação prolongada dos músculos da coluna vertebral.
Com o tempo, a tensão na região pode aumentar, principalmente se houver alguma lesão ou tensão muscular preexistente.
Portanto, é importante evitar exercícios aeróbicos prolongados após um tratamento de coluna.
Fabiana Simões
2025-08-06 18:47:23
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A natação é o mais completo dos exercícios, pois trabalha todos os grupos musculares, o ritmo respiratório, ajuda a fortalecer o abdômen, os músculos da coluna, o diafragma e assim por diante. A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo. Assim, nadar pode ajudar a alongar o corpo e manter as articulações soltas e flexíveis. De quebra, fortalece a musculatura cardíaca, sendo considerada uma excelente atividade “cardio” de baixo impacto. Essa máquina ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular com menor impacto em suas articulações.
Catarina Neto
2025-08-06 18:20:24
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Caminhada, Ciclismo, Repetição de movimentos livres, Dançar, Natação e Hidroginástica são alguns exemplos de exercícios que não exigem grande esforço físico.
Pessoas que sofrem com dores na coluna podem fazer exercícios aeróbicos, mas sempre atentas para não sobrecarregar a coluna, pois a ideia é fortalecer, aos poucos, sua musculatura.
Esses são alguns exemplos de exercícios que não exigem grande esforço físico, porém, se você tem dúvidas de quais atividades pode praticar, procure um especialista em coluna para te auxiliar melhor.
Íris Pires
2025-08-06 17:59:59
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Alguns bons exemplos de exercícios aeróbicos de baixo impacto incluem natação, ciclismo, spinning ou caminhada na esteira em velocidade lenta.
O exercício aeróbico tem vários benefícios, incluindo fortalecer o coração e os pulmões, aumentar a energia, melhorar o sono, diminuir a pressão arterial e queimar calorias para perder peso.
Tente incorporar pelo menos 15 minutos de qualquer tipo de atividade aeróbica 3-4 vezes por semana.
Cada sessão deve começar com alguns minutos de alongamento para aquecimento e terminar com alguns minutos de alongamento para relaxamento.
Isso o ajudará a evitar lesões e diminuir a dor e a fadiga muscular.
Marco Henriques
2025-08-06 17:43:59
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As atividades realizadas na água são sempre recomendadas pelo fato de possuírem baixo impacto. Tanto a natação quanto a hidroginástica são responsáveis por fortalecer a musculatura da coluna, aliviando as dores e até mesmo amenizando os problemas na coluna.
O pilates visa melhorar as dores sentidas pelos pacientes através de um realinhamento da coluna.
Os exercícios são de baixo impacto e além de fortalecer a musculatura, promovem um realinhamento da coluna vertebral, que pode tratar problemas como hérnias e dores crônicas.
A caminhada leve e moderada, fortalece os músculos do corpo e libera endorfina, fazendo com que as dores causadas pelos problemas de coluna amenizem.
É importante lembrar que a postura é muito importante na hora da caminhada, pois caso esteja errada, poderá agravar o problema que já existe.
A musculação pode ser um forte aliado para evitar as dores, visto que fortalece os músculos da coluna e do abdômen.
Para os praticantes da atividade que possuem algum problema na coluna não é recomendado o levantamento de muito peso e a prática deve ser acompanhada de um educador físico.
Somente o educador físico pode orientar os melhores exercícios para o determinado tipo de problema.
Nunca faça a série de exercícios por conta própria!
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