Qual cardio dá mais resultado?
Salvador Borges
2025-08-21 08:03:51
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Para resolver o dilema de quando na rotina é adequado fazer cardio, foram consultados profissionais da área esportiva.
Como premissa principal, comentam que a ordem da atividade aeróbica depende dos objetivos almejados e do tipo de rotina que cada pessoa realiza.
Cardio antes do treino
Diego Demarco, preparador físico, especialista em fisiologia do exercício e alto rendimento, afirma que todos aqueles que realizam uma rotina onde dificilmente levantam peso podem perfeitamente fazer cardio antes de começar.
A realização do treinamento de resistência aeróbica durante períodos de estresse muscular induzido pelo levantamento de peso, explicam, pode impedir que atletas de média e longa distância atinjam suas metas, como cobrir a distância com sucesso ou conseguir manter o ritmo.
Desenvolvimento muscular
Demarco explica que as pessoas que fazem exercícios de força máxima ou de potência devem fazer cardio ao fim do treino.
— Foi demonstrado que fazer um treinamento aeróbico antes dos exercícios de força prejudica o desempenho muscular porque o cardio desgasta o sistema nervoso, portanto, será difícil levantar pesos e você não terá um desempenho ideal.
Uma pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine descobriu que aqueles que praticam consistentemente exercícios aeróbicos três vezes por semana e exercícios de força duas vezes por semana podem reduzir o risco de morte por qualquer causa em até 41%, ao contrário das pessoas sedentárias.
Quem pratica apenas musculação pode reduzir a mortalidade em até 9%, e quem pratica apenas exercícios aeróbicos tem 32% de chance de reduzi-la.
Outro estudo publicado na revista científica Sports Medicine demonstrou que, embora a combinação de exercícios aeróbicos e de força na mesma rotina não tenha prejudicado o crescimento muscular, ela aumentou a probabilidade de reduzir a força explosiva.
Vanessa Costa
2025-08-19 11:39:15
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Aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e elevar a queima de calorias.
No entanto, a elevação excessiva pode, na verdade, prejudicar a saúde do coração.
De acordo com a Associação Americana do Coração, durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade.
Uma vez que a frequência cardíaca tenha aumentado, o organismo precisa gastar mais energia para se manter funcionando.
Essa energia é produzida através da queima de glicose e de gordura.
Quanto menor for o valor, melhor é o condicionamento físico da pessoa.
Pesquisa publicada na revista científica Frontiers in Cardiovascular Medicine indica que a melhor forma de alcançar esses resultados é a prática regular de atividade física.
Um atleta profissional, por exemplo, consegue manter-se em 40 bpm.
Estudo publicado no periódico científico Canadian Journal of Cardiology mostrou que uma baixa frequência cardíaca em repouso está associada a maior longevidade e menos problemas de saúde.
A primeira informação importante é: o número varia conforme a idade, o nível de condicionamento físico, a presença – ou ausência – de condições médicas e o nível de atividade física praticada no momento.
Leonor Freitas
2025-08-06 21:36:55
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Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo. Por outro lado, a realização do cardio após a musculação é recomendada para quem deseja focar no ganho de massa muscular e força. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura. Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global.
Márcio Vicente
2025-08-06 18:23:54
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Os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade.
A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal, segundo a pesquisa.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Enquanto os exercícios aeróbicos são eficientes na redução do peso corporal e da gordura, o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura.
A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Por isso, combinar a musculação com exercícios aeróbicos pode gerar melhores resultados a longo prazo.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
A principal novidade desse estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício aeróbico e a redução de medidas como peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura.
Para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
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