Quais são os exercícios aeróbicos?
Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. O Read More
Qual cardio dá mais resultado?
Salvador Borges
2025-08-21 08:03:51
Count answers
: 15
Para resolver o dilema de quando na rotina é adequado fazer cardio, foram consultados profissionais da área esportiva.
Como premissa principal, comentam que a ordem da atividade aeróbica depende dos objetivos almejados e do tipo de rotina que cada pessoa realiza.
Cardio antes do treino
Diego Demarco, preparador físico, especialista em fisiologia do exercício e alto rendimento, afirma que todos aqueles que realizam uma rotina onde dificilmente levantam peso podem perfeitamente fazer cardio antes de começar.
A realização do treinamento de resistência aeróbica durante períodos de estresse muscular induzido pelo levantamento de peso, explicam, pode impedir que atletas de média e longa distância atinjam suas metas, como cobrir a distância com sucesso ou conseguir manter o ritmo.
Desenvolvimento muscular
Demarco explica que as pessoas que fazem exercícios de força máxima ou de potência devem fazer cardio ao fim do treino.
— Foi demonstrado que fazer um treinamento aeróbico antes dos exercícios de força prejudica o desempenho muscular porque o cardio desgasta o sistema nervoso, portanto, será difícil levantar pesos e você não terá um desempenho ideal.
Uma pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine descobriu que aqueles que praticam consistentemente exercícios aeróbicos três vezes por semana e exercícios de força duas vezes por semana podem reduzir o risco de morte por qualquer causa em até 41%, ao contrário das pessoas sedentárias.
Quem pratica apenas musculação pode reduzir a mortalidade em até 9%, e quem pratica apenas exercícios aeróbicos tem 32% de chance de reduzi-la.
Outro estudo publicado na revista científica Sports Medicine demonstrou que, embora a combinação de exercícios aeróbicos e de força na mesma rotina não tenha prejudicado o crescimento muscular, ela aumentou a probabilidade de reduzir a força explosiva.
Vanessa Costa
2025-08-19 11:39:15
Count answers
: 17
Aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e elevar a queima de calorias.
No entanto, a elevação excessiva pode, na verdade, prejudicar a saúde do coração.
De acordo com a Associação Americana do Coração, durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade.
Uma vez que a frequência cardíaca tenha aumentado, o organismo precisa gastar mais energia para se manter funcionando.
Essa energia é produzida através da queima de glicose e de gordura.
Quanto menor for o valor, melhor é o condicionamento físico da pessoa.
Pesquisa publicada na revista científica Frontiers in Cardiovascular Medicine indica que a melhor forma de alcançar esses resultados é a prática regular de atividade física.
Um atleta profissional, por exemplo, consegue manter-se em 40 bpm.
Estudo publicado no periódico científico Canadian Journal of Cardiology mostrou que uma baixa frequência cardíaca em repouso está associada a maior longevidade e menos problemas de saúde.
A primeira informação importante é: o número varia conforme a idade, o nível de condicionamento físico, a presença – ou ausência – de condições médicas e o nível de atividade física praticada no momento.
Read also
Quais são as desvantagens da ginástica aeróbica?
É importante ajustar a intensidade e a postura, para garantir melhores resultados e prevenir possíve Read More
Leonor Freitas
2025-08-06 21:36:55
Count answers
: 22
Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo. Por outro lado, a realização do cardio após a musculação é recomendada para quem deseja focar no ganho de massa muscular e força. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura. Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global.
Márcio Vicente
2025-08-06 18:23:54
Count answers
: 18
Os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade.
A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal, segundo a pesquisa.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Enquanto os exercícios aeróbicos são eficientes na redução do peso corporal e da gordura, o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura.
A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Por isso, combinar a musculação com exercícios aeróbicos pode gerar melhores resultados a longo prazo.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
A principal novidade desse estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício aeróbico e a redução de medidas como peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura.
Para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
Read also
Qual cardio queima mais calorias?
A esteira é conhecida por seu potencial de queima calórica, especialmente em treinos de alta intensi Read More
Quanto tempo de cardio para queimar gordura?
Quantos minutos de cardio para queimar gordura? Cerca de 20 ou 30 minutos de duração é o essencial. Read More