Até 30 minutos antes da corrida: aposte em carboidratos simples.
Se você tem menos de 30 minutos antes de começar o treino, a melhor opção são os carboidratos simples ou de rápida absorção.
Esses alimentos são digeridos rapidamente pelo corpo e fornecem energia de forma quase imediata.
Alguns exemplos incluem:...Read More
O que tomar para dar um gás na corrida?
Para ganhar rendimento na corrida de rua, é importante se alimentar da maneira certa.
O carboidrato tem fundamental importância para que você tenha potência durante a corrida de rua.
Ele auxilia no fornecimento de energia, evitando episódios de hipoglicemia e poupando o músculo durante a prova.
Uma boa estratégia é...Read More
Quais são os 4 pilares da alimentação?
Costumo chamar-lhes os “4 pilares da saúde” – relaxar, nutrir, mexer-se e dormir. Manter uma boa saúde é importante e requer cuidados diários. Alimentação saudável, sono adequado, atividade física regular e cuidados com a mente são fatores fundamentais para alcançar essa meta. O último pilar, mas não menos importante, é...Read More
Como montar uma tabela alimentar?
A plataforma conta com uma base de alimentos atualizada, basta informar sua receita e o sistema faz todo o resto para você.
Com apenas alguns cliques Chega de plataformas complexas e retrabalhos, agora será possível você elaborar a sua tabela nutricional de acordo com a nova legislação da Anvisa, de...Read More
Qual alimento dá mais energia para correr?
Os principais objetivos de uma refeição pré-treino, de acordo com a nutricionista Suzana Bonumá, são garantir um estoque suficiente de energia para o treino e evitar que você se sinta fadigado enquanto corre.
Ela deve ser composta basicamente por carboidratos, que fornecerão a glicose necessária para ser estocada em seu...Read More
Como evitar comida gordurosa?
A melhor forma de evitar a ingestão frequente de itens supercalóricos é dificultar o acesso a eles. O primeiro passo é reduzir a quantidade comprada e estabelecer um limite. Outra forma indicada pela especialista é buscar conhecimento sobre cozinha. Desse modo, a pessoa poderá substituir alimentos não saudáveis por opções...Read More
Quais são os alimentos que mais têm gordura trans?
Pipoca de micro-ondas é muito prejudicial à saúde e tende a aumentar o colesterol ruim (LDL). Pode ser considerada uma das principais fontes de gordura trans que existem, além de ter um alto teor de sódio. Bolo de caixinha têm substâncias maléficas para o organismo - em especial, a gordura...Read More
Quais são os alimentos que não contêm gordura trans?
Iogurte
Leite
Leite em pó
Manteiga
Ovo
pão
Queijo
Requeijão
Sucos
Creme de Leite
Doce de leite
Petit suisse
Arroz
Amendoim
Aspargo
Atum
Azeitonas
Barra de Cereais
Café
Castanhas
chá
Chocolate
Coalhada
Coco
Cogumelos
Cookies
Farinha
Farofa
Feijão
Frango
Geléia
Granola
Grão de Bico
Hambúrguer
Isotônico
leite condensado
Lentilha
Linhaça...Read More
Como posso saber se um alimento contém gordura trans?
Leia o rótulo: a leitura dos rótulos permite que você saiba o que tem dentro daquele produto e veja se os ingredientes são condizentes com o que você busca para a sua alimentação.
Não se esqueça da tabela nutricional: na tabela nutricional é obrigatória a declaração de gorduras trans.
Verifique...Read More
O que são gorduras trans?
A gordura trans é uma gordura que não existe no meio ambiente, é uma gordura que foi desenvolvida pelo ser humano através do processo químico que a gente chama de hidrogenação, pegamos um óleo líquido vegetal e transformamos ele numa gordura vegetal, numa gordura sólida. A expressão gordura vegetal indica...Read More
Como evitar o excesso de gordura?
Não existem alimentos mágicos, mas mudanças na dieta podem contribuir para diminuir a gordura corporal, especialmente na área abdominal.
Reduzir açúcares e cereais refinados: O açúcar é composto por glicose e frutose.
A frutose é rapidamente absorvida pelo sangue, alterando o metabolismo corporal.
Começamos a segregar mais insulina e nossa...Read More
O que a gordura trans faz no corpo?
A pesquisa tem natureza descritiva, sendo feita a partir de levantamentos de informações em literatura especializada.
Com o aumento do consumo os efeitos deletérios dessa ingestão são variados, como doenças cardiovasculares, aumento da porcentagem de tecido adiposo no corpo, obesidade.
Há estudos que mostram, também, sua associação com diabetes mellitus,...Read More
O arroz contém gordura trans?
O arroz contém gordura trans 0 g.
Gordura trans 0 g
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O que comer para passar o efeito da cafeína?
Estar com a barriga cheia e comer uma refeição rica em fibra pode desacelerar drasticamente a velocidade da absorção da cafeína no organismo.
Alimentos que são ricos em fibra incluem framboesa, pera, maçã, espaguete, cevada, lentilha e alcachofra.
Brócolis, couve-flor e couve-de-Bruxelas são ótimas opções para acelerar o metabolismo e...Read More
O que cancela a cafeína?
Para cancelar a cafeína, é necessário considerar as condições de saúde prévias de cada pessoa. A cafeína pode ser prejudicial para a absorção de cálcio e ferro, nutrientes essenciais para o fortalecimento e manutenção dos ossos, o que é especialmente importante para pessoas que sofrem de osteoporose. Além disso, pessoas...Read More