Exercícios que ajudam no alívio da tensão muscular
A boa notícia é que elas são bem simples e podem ser feitas a qualquer momento do dia!
Alongamento
Além de serem importantes para preservar a saúde dos músculos antes dos exercícios, o alongamento em si já ajuda muito a aliviar o...Read More
Como aliviar a tensão nos ombros e pescoço?
Sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral.
Mantenha 40 segundos e repita do outro lado.
Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e...Read More
Quais são 5 alongamentos para os membros superiores?
Os principais alongamentos para os membros superiores são:
Exercício 5 Junto a uma parede, coloque a mão na parede. O braço deve ficar para trás e tem de manter o tronco virado para a frente. Repita do outro lado.
Exercício 6 Dobre o cotovelo do braço direito, leve por trás...Read More
Como desfazer ponto de tensão?
A liberação do ponto de gatilho pode ser feita por liberação miofascial instrumental, com o uso de vibrações, terapia com ventosas e até mesmo com exercícios físicos.
Para aliviar a dor do local é utilizado uma técnica alternativa para fazer a liberação miofascial, impedindo que exista um fluxo sanguíneo intenso...Read More
Quais são os sintomas de tensão muscular emocional?
A tensão muscular é uma das manifestações físicas da ansiedade.
É comum que em meio a crises ansiosas, a pessoa tenha a sensação de mandíbula apertada, punho tensionado e músculos enrijecidos por todo corpo.
Por vezes, a tensão é tão grande que pode gerar dores locais.
Nesse caso, técnicas como...Read More
Quais alongamentos fazer todos os dias?
Que tal tirar 10 minutinhos do seu tempo para se dedicar ao alongamento, em qualquer lugar que estiver.
1 – Balanço de perna
Fique de pé, com os pés afastados na largura do quadril e mantenha os dedos dos pés, joelhos e quadris alinhados.
Em seguida, traga o pé direito...Read More
O alongamento para as costas pode aliviar as dores e a tensão muscular?
O alongamento é um grande aliado no tratamento das dores, principalmente quando falamos das lesões musculares nas costas.
O fortalecimento dos músculos das costas agrega uma melhor sustentação do nosso corpo e, uma das consequências principais, é o alívio de dores nas costas.
A musculatura do tronco como as costas...Read More
Qual o melhor treino para ganhar resistência?
Os treinos intervalados são extremamente eficazes para melhorar a resistência na corrida.
Eles consistem basicamente em alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação ativa.
Por exemplo, você pode correr em alta velocidade por 1 minuto e depois caminhar ou correr em um ritmo mais leve por 2...Read More
Como posso ganhar fôlego e resistência?
Para ganhar fôlego e resistência, é comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistência, no entanto, busque combinar os dois no mesmo dia, assim, mais músculos vai conseguir trabalhar, mais estímulo vai proporcionar ao seu sistema cardiovascular e mais resistência você vai desenvolver. Quanto maior for a...Read More
Quantas repetições para treino de resistência?
O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos,...Read More
Qual exercício fazer para melhorar a resistência?
Para melhorar a resistência, é necessária uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade. Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, fortalecem o coração e os pulmões, aumentando a resistência e queimando calorias. Corrida ou caminhada rápida são exercícios cardiovasculares de alto impacto que podem melhorar significativamente...Read More
Como fortalecer a resistência?
A resistência na corrida permite que você mantenha o ritmo por mais tempo, supere obstáculos e desafios e alcance um nível superior de condicionamento físico.
Antes de começar a trabalhar em sua resistência, é importante estabelecer uma base sólida de condicionamento físico.
Isso envolve a criação de uma rotina consistente...Read More
Qual o melhor exercício para ganhar fôlego?
Aprenda a controlar sua respiração.
Respirar corretamente durante a corrida é um dos segredos para manter o ritmo por mais tempo.
Embora não exista uma técnica universal, muitos treinadores recomendam treinar a respiração ritmada — por exemplo, inspirar por duas passadas e expirar por duas ou três.
Durante treinos mais...Read More
O yoga melhora a postura?
A Ioga oferece uma ampla gama de posturas, conhecidas como asanas, que combinam técnicas corporais e de respiração (pranayamas).
Estas posturas são projetadas para melhorar o bem-estar físico e mental.
Além disso, esta postura alivia dores nas costas e melhora a mobilidade das articulações.
As posturas de Ioga são fundamentais...Read More
Qual é o melhor exercício para corrigir a postura?
O Pilates tem como principal objetivo trabalhar a estrutura corporal como um todo, tornando-a muito mais resistente, forte e flexível.
A modalidade, seja ela realizada com equipamentos ou não, visa uma execução assistida e correta dos movimentos, de modo a evitar lesões, alinhar joelhos, pés e pernas e, ainda, melhorar...Read More