Para corrigir a má postura, é importante identificar e abordar as causas subjacentes, como um estilo de vida sedentário, uso prolongado de dispositivos eletrônicos ou músculos enfraquecidos ou tensionados. Existem exercícios específicos que podem ajudar a melhorar a postura, dependendo da região do corpo afetada.
Para a cervical, exercícios como...Read More
O yoga fortalece a coluna?
A ioga vê a coluna vertebral como a parte principal do corpo. A força da gravidade pressiona o esqueleto para baixo, comprimindo as vértebras e os movimentos. A ioga corrige isso. A ioga evita que as cartilagens entre as vértebras se extravasem, prevenindo hérnia de disco, por exemplo. É ótima...Read More
Como deixar a coluna reta?
A postura correta é a posição em que você mantém seu corpo e coluna vertebral de forma ereta contra a gravidade, respeitando as curvas fisiológicas. Para manter a coluna reta, sente-se com as costas retas e os ombros para trás, com as curvas fisiológicas da coluna normais e sem tensão....Read More
Quanto tempo leva para corrigir a postura?
Pode levar algum tempo para notar o ajuste nos ombros, mas é melhor não se apressar ou forçar o corpo para uma posição que não seja confortável.
Os exercícios ajudam, mas devem ser um complementar a mudança de hábito.
>Ou seja, é preciso treinar sempre para mantê-la correta ao longo...Read More
Qual é o melhor esporte para melhorar a postura?
Mas existem algumas opções que tem mais efetividade para fortalecer a coluna vertebral e melhorar a postura:
Musculação
Isto porque na medida em que você trabalha os músculos locais, consegue fortalecer e reconstruir articulações que podem estar afetadas ou gastas.
Natação e hidroginástica
Seus exercícios contribuem para alongar e aliviar...Read More
É possível corrigir a postura depois de adulto?
A falta de alinhamento pode piorar se não for tratada. A boa notícia é que, na maioria dos casos, ela pode ser corrigida. Assim como os músculos e as articulações, a coluna também pode ser treinada para encontrar o seu alinhamento. A rotina de exercícios pode ser feita em 20...Read More
Como tirar corcunda nas costas?
Manter uma boa postura ao longo da vida certamente evitará muitas idas ao médico, já que evita a sobrecarga de vértebras, músculos e tendões do corpo.
Essa simples medida também é uma importante forma de prevenir a corcunda, uma alteração na cifose e que pode causar muito incômodo.
Prevenir a...Read More
O que caracteriza um treino HIIT com peso corporal?
O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, onde o aluno executa um exercício durante um determinado tempo, seguido por um descanso que pode ser parado ou em movimento com uma intensidade moderada.
Podem ser feitos em diferentes aparelhos como: esteira,...Read More
O treino com peso do corpo funciona?
O treino com o peso do próprio corpo é um meio bastante eficaz para aumentar a força muscular, estabilidade, amplitude articular e a coordenação geral do corpo.
Leva-se em conta que existem muitos passos antes que uma pessoa consiga erguer seu próprio peso em uma barra, por exemplo, o que...Read More
O que queima mais gordura, HIIT ou musculação?
Os treinos de cardio trazem vários benefícios, mas a musculação é mais eficiente em queimar gordura. A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo, o que leva à diminuição da gordura corporal. Embora a musculação não queime tantas calorias como um treino de cardio, ela cria massa magra,...Read More
É possível ganhar massa muscular só com o peso do corpo?
O modelo de treinamento, especialmente quando realizado em maior intensidade, aprimora a aptidão física cardiorrespiratória e neuromuscular e, desse modo, gera grande gasto energético, contribuindo para o emagrecimento e o desenvolvimento de força e hipertrofia muscular, favorecendo a hipertrofia muscular (ganho de massa muscular).
Já os exercícios com pesos, sejam...Read More
O que acontece se eu fizer HIIT todos os dias?
No entanto, apesar de se sentir como se estivessem empurrando o corpo para o máximo desempenho, acontece que há uma quantidade certa de treino HIIT semanal, caso contrário, toda essa intensidade trará o efeito contrário.
Muito HIIT pode realmente trazer mais mal do que bem.
O risco de lesão se...Read More
O que emagrece mais, musculação ou HIIT?
Se você está em uma pegada de emagrecimento, o HIIT é uma estrutura de treino mais compatível com você.
O HIIT é caracterizado por períodos curtos de exercícios intensos alternados com momentos de descanso ou atividades de baixa intensidade.
Essa variação rápida de intensidade faz com que o corpo queime...Read More
Qual o melhor alongamento para fazer de manhã?
Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos.
Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
Para manter o corpo ativo...Read More
Qual o primeiro alongamento que fazemos ao acordar?
Ao acordar, 1. Deitada na cama retire o travesseiro e alinhe a coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em...Read More