Pratique na posição deitada numa superfície confortável, sem ruídos externos.
Desligue o telemóvel.
Utilize uma manta ou cobertor, pois o corpo arrefece durante o relaxamento.
Esta é uma experiência de relaxamento profundo com prática informada, precisa apenas de escutar o áudio.
Deverá ouvir várias vezes, para que possa aprofundar a...Read More
Qual o melhor elástico para musculação?
A escolha do melhor elástico para musculação depende de vários fatores, incluindo o nível de resistência desejado, o tipo de treino e os objetivos pessoais. Para treinos de fortalecimento, alongamento e aquecimento, tanto o thera band quanto o mini band podem ser utilizados.AMBOS thera band e mini band são opções...Read More
Como ganhar elasticidade e flexibilidade?
Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos
1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro.
Repetir no lado oposto.
2....Read More
Como ganhar flexibilidade nas virilhas?
Já faço a pose de sapo e a pose de borboleta (com peso, com halteres de 25 libras nos joelhos). Quais são algumas maneiras de aumentar a flexibilidade dessa área?Read More
Quais são os movimentos do treinamento funcional?
O treino funcional compreende três fases distintas: Aquecimento, Treino Funcional e Resfriamento e Alongamento.
Nesta fase, a ênfase recai sobre a execução efetiva do treino funcional, abrangendo atividades como agachamentos, levantamento de peso e exercícios com cordas, dependendo da natureza da aula.
É aqui que a pessoa vai de fato...Read More
Quais são os movimentos funcionais?
Toda vez que movimentamos nosso corpo precisamos de uma ação integrada envolvendo pele, articulações, músculos, etc.
A partir dessa lógica foi criado o treinamento funcional, que tem como princípio preparar o organismo de maneira global, usando os padrões fundamentais do movimento humano – como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre...Read More
Qual a diferença entre treino funcional e Cardio?
Diferenças da Funcional para Aeróbica
Os exercícios aeróbicos detêm um efeito grande sobre a queima de calorias.
Suas atividades têm intensidade mais baixa que a da funcional, que trabalha justamente com foco no intensivo.
Apesar de frequência mais baixa possuem maior duração, que acarreta na maior perda de gordura.
O...Read More
Quais são as 3 fases que compõem um treinamento funcional?
3 Etapas do Treinamento Funcional
Pode ser composto de aquecimento leve, ativação do CORE, alongamento dinâmico e ativação neuromuscular.Read More
Qual é o melhor desporto para o coração?
Para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca. Assim, fica claro que os esportes que fazem esse papel são considerados os melhores exercícios para o coração, o órgão vital para nós. É fato que movimentar o corpo também é benéfico nessas situações. Uma pesquisa realizada pela...Read More
Quanto cardio devo fazer por dia?
A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que adultos realizem atividades físicas de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, de 2 horas e meia a 5 horas.
Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá...Read More
Pode fazer cardio todo o dia?
É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde.
Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade...Read More
Como fortalecer o coração?
Para fortalecer o coração, inclua na sua dieta alimentos ricos em substâncias que protegem as artérias e o coração.
No caso do coração e sistema cardiovascular, os alimentos que contêm ácidos gordos ómega-3, como é o caso do salmão, podem ser particularmente benéficos.
Os alimentos que contêm ácidos gordos ómega-3,...Read More
Como melhorar o desempenho cardíaco?
A prática da atividade física, sob supervisão médica, traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular.
A atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir a pressão arterial, controlar o peso, melhorar a coagulação sanguínea e aumentar a capacidade cardiorrespiratória.
A...Read More
Qual é o desporto mais saudável?
Qualquer exercício que pratique deve contemplar um plano que consista em três elementos básicos: aeróbico, muscular e flexibilidade.
Mas seja qual for o seu preferido, a variedade normalmente pode trazer grandes vantagens.
Por isso experimente e bom treino.Read More
Quantas vezes devo fazer exercício por semana?
É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde.
Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade...Read More