Para a corrida, o alongamento dinâmico ou ativo é o ideal, pois promove amplitude de movimento.
O alongamento antes de treinar perna ou correr pode focar nos membros inferiores.
Fique em pé e deslize uma das pernas um passo à frente, concentrando o peso do corpo na perna que ficou...Read More
Como alongar o joelho para correr?
O alongamento também melhora o fluxo sanguíneo para músculos e articulações, aumentando a flexibilidade durante a atividade.
Além disso, músculos mais flexíveis são menos propensos a esticar.
Não se alongue apenas antes de se exercitar.
Em seguida ao treino, alongue-se para relaxar os músculos e evitar tensão.
Tal como acontece...Read More
É correto alongar antes de correr?
Sim, é verdade.
Não existe nenhuma evidência de que se alongar antes da corrida é capaz de prevenir lesões.
Pelo contrário, como é um estímulo muito diferente da contração muscular que acontece na corrida, ele pode até, em alguns casos, causá-las.
Já imediatamente depois da corrida também não é o...Read More
Como respirar corretamente durante a corrida?
Respirar é um ato natural do seu corpo e que acontecerá independente das condições externas ou do esforço físico.
Conforme você for entrando em forma, a eficiência de oxigênio intermuscular aumentará naturalmente.
Assim, com o tempo, você irá saber como acertar a respiração na corrida.
Respirando corretamente, a corrida se...Read More
Como não forçar o joelho na corrida?
Para não forçar o joelho na corrida, é fundamental escolher o calçado certo, usar tênis de corrida que ofereçam um bom suporte e amortecimento, adequados ao seu tipo de pisada. Escolha calçados de qualidade e substitua-os regularmente para garantir que mantenham suas propriedades de suporte.
Fortalecer os músculos ao redor...Read More
Como alongar depois da corrida?
A finalidade desta sessão é permitir que os músculos relaxem e voltem ao comprimento inicial.
É desaconselhado alongar com insistência e durante muito tempo, no máximo 15 a 20 segundos, os músculos após uma sessão desportiva intensa.
Assim, reserve tempo para respirar profundamente, para estimular a recuperação.
Uma sessão de...Read More
Como treinar o equilíbrio corporal?
O equilíbrio corporal é essencial para a performance em atividades físicas e na vida cotidiana. Um bom equilíbrio reduz o risco de lesões e melhora a postura. Além disso, ajuda na coordenação motora e na execução de movimentos mais complexos.
Exercícios unilaterais para equilíbrio corporal são atividades que trabalham um...Read More
Como o yoga contribui para o equilíbrio do corpo e da mente?
A prática da yoga promove o relaxamento e o equilíbrio entre corpo e mente, ajudando significativamente a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.
Técnicas como respiração consciente, meditação e posturas suaves atuam diretamente no sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol e promovendo uma sensação de calma.
Incorporar sessões...Read More
Como fica o corpo de quem faz ioga?
A yoga trabalha desbloqueando os chakras e asanas.
Os chakras seriam pontos centrais de energia, pensamentos, sentimentos e do corpo físico.
Quando a energia fica bloqueada em um chakra, ela desencadeia desequilíbrios físicos, mentais ou emocionais que se manifestam em sintomas como ansiedade, letargia ou má digestão.
Já, as asanas...Read More
Quais são 5 exercícios de equilíbrio?
Aqui estão 5 sugestões de movimentos excelentes para trabalhar bastante os músculos do core e o equilíbrio.
Usando o peso do próprio corpo e três acessórios — a bola suíça, a medicine ball e o bosu —, você vai exercitar membros inferiores, superiores, glúteo e abdominal em 5 exercícios.
Nesse...Read More
O que é bom para falta de equilíbrio?
Para se equilibrar, é fundamental treinar e estimular o equilíbrio desde a infância.
É muito comum ainda que a pessoa tenha tontura logo ao levantar de manhã e, para evitar que isso aconteça, a dica é se sentar antes de levantar ou ainda fazer um exercício - é só se...Read More
Exercícios com elástico funcionam?
Um estudo publicado pelo European Journal of Sport Science concluiu que o uso de faixas elásticas é praticamente similar ao treino com halteres quando falamos de ativação muscular.
Outro benefício quando comparada aos pesos livres é que a elasticidade das faixas também permite ativar músculos estabilizadores menores, o que o...Read More
Quais são os melhores exercícios com elástico?
Entre os melhores exercícios com elástico estão o agachamento com faixa, que trabalha os músculos do quadríceps e dos glúteos. Outra opção é o supino reto, que é uma alternativa para aqueles que desejam utilizar o acessório para trabalhar o peitoral. O exercício de extensão do quadril é ideal para...Read More
Como usar elástico treino?
Para usar elástico treino, é importante realizar exercícios como Agachamento com faixa, que trabalha os músculos do quadríceps e dos glúteos, utilizando a resistência da faixa como o peso do exercício. Outra opção é o Supino reto, que é uma das melhores alternativas para aqueles que desejam utilizar o elástico,...Read More
Como se chama exercício com elástico?
As faixas elásticas são acessórios versáteis e eficazes para treinos de força, mobilidade e reabilitação.
As faixas elásticas são perfeitas para treinos em casa, viagens ou academias.
Podem ser integradas a diversos exercícios para membros superiores e inferiores, ajudando a melhorar a força, flexibilidade e amplitude de movimento.
Disponíveis em...Read More