Quantas vezes por semana se deve fazer yoga?

A regularidade da prática vai depender mais dos objetivos do praticante. Para efeitos terapêuticos, uma vez na semana podem ser muito positivos. Para efeitos físicos, o melhor é praticar com mais frequência e intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como caminhadas ou outros exercícios aeróbicos. Quanto maior a frequência, mais rápido perceberá os resultados.

Não há uma regra rígida sobre isso. Se você estiver começando, é importante considerar que o seu corpo vai se adaptar a uma nova rotina de movimentos. Inicialmente, recomendamos praticar pelo menos duas vezes por semana. Seu corpo sentirá os efeitos positivos e você notará o progresso com a regularidade. No entanto, sabemos que às vezes não é possível encaixar a prática mais do que uma vez na semana. Se esse for o seu caso, mantenha a consistência e organize-se para não faltar. Os resultados virão com o tempo. Caso tenha disponibilidade de fazer aulas mais do que duas vezes na semana, excelente. Mas lembre-se: é fundamental respeitar seus limites, observar os sinais do seu corpo e praticar com atenção plena. Sim, podemos fazer yoga todos os dias. A prática de yoga todos os dias traz muitos benefícios, melhorando a nossa saúde e a sensação de bem-estar. Com o tempo e a experiência, o ideal é que o yoga se integre naturalmente à sua rotina diária. Assim como escovar os dentes, pode se transformar em um hábito de higiene e autocuidado, limpando os bloqueios do corpo e da mente. E, ao longo do tempo, você continuará a evoluir física e mentalmente.

O ideal é começar praticando de 2 a 3 vezes na semana. No entanto, se isso não for possível, mesmo uma sessão semanal é melhor do que nada. O mais importante é começar. Muitas vezes, a pessoa se sente tão bem com a prática que acaba ajustando a rotina para incorporar mais aulas ao longo da semana. Não há pré-requisitos para a prática de yoga. O yoga pode — e deve — ser adaptado para cada necessidade. Há aulas voltadas para idosos, crianças, gestantes etc. A flexibilidade é uma consequência da prática, não uma exigência. Da mesma forma, idade e peso não são impedimentos à prática. O yoga é uma filosofia que abrange vários aspectos, dentre eles, a prática física, que são os asanas — posturas, em sânscrito. Há vários estilos de yoga, e cada um dá um enfoque diferente aos movimentos do corpo. Embora seja possível praticar apenas as posturas, o yoga, em si, é muito mais do que isso. Dependendo do interesse do aluno, ele pode trabalhar para fazer posições mais avançadas e mais difíceis. Mas o bem-estar é muito mais simples do que essas posturas. O foco, segundo Ana Cristina, é o bem-estar. Normalmente, a pessoa mais agitada é a que mais se beneficia, porque o yoga a ajuda a parar um pouco e se acalmar. Sem a experiência, muitas vezes, a pessoa não consegue nem perceber que precisava desacelerar. A pessoa incorpora o que sente que tem a ver com a vida dela. Não precisa mudar os hábitos e a alimentação porque começou a praticar yoga. Pode ser só para flexibilidade, ou pode ser para mudar um estilo de vida que não está funcionando. Vários benefícios podem ser percebidos, como sono de mais qualidade, sensação de leveza no corpo, facilidade para se movimentar, aumento da concentração e melhora na capacidade de lidar com a ansiedade.