Os treinos de cardio, também chamados de aeróbicos, são popularmente conhecidos por levar a um intenso gasto calórico e, consequentemente, à perda de peso. Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de...Read More
Como ficar com as pernas tonificadas?
Para ter umas pernas tonificadas, há determinados exercícios que podem ajudar.
O agachamento é considerado um dos exercícios mais completes, porque além de trabalhar a perna, trabalha a coxa, glúteos e gémeos.
Deves posicionar os pés na largura do quadril e baixar-te como se fosses sentar-te numa cadeira, para aumentar...Read More
Como reafirmar a pele do corpo?
A flacidez de pele ocorre quando a pele perde a sua elasticidade e tonicidade.
Porém, não é apenas o envelhecimento que leva a perda de elasticidade e alterações visíveis na estrutura e musculatura da pele.
Eliminar a flacidez por completo pode ser uma tarefa difícil – mas jamais impossível.
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Como tornar as pernas mais finas?
Para ter pernas mais finas é importante começar eliminando alimentos com glúten, lactose, gorduras ou excesso de carboidrato de farinha branca, que influenciam diretamente na aparência e firmeza da pele, beber bastante água e caprichar no consumo de antioxidantes. É necessário regular na comida, pois a mulher costuma acumular gordura...Read More
Como reduzir o volume das pernas?
Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício, como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura. Trabalhar as pernas em bicos de pé, fazendo alguns exercícios de tonificação colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do...Read More
Como perder volume nas ancas e coxas?
Para perder o perímetro da anca é necessário realizar exercícios específicos que envolvem toda a parte articular e muscular da anca.
Quem sofre mais com essa posição constante são os flexores da coxa, que ficam encurtados e mais fracos, comprometendo as suas funções de puxar, mover e estabilizar.
No caso...Read More
Qual o melhor exercício para acelerar o metabolismo?
Fazer exercício físico de alta intensidade envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso.
Este tipo de treino potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino.
Fazer exercícios com carga vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa...Read More
Qual é o treino que mais queima gordura?
O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, já que proporciona resultados eficazes em menos tempo quando comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada.
O HIIT consiste em alternar períodos curtos de exercícios intensos com intervalos de descanso ou atividade de baixa intensidade.
Este tipo de treino...Read More
Como posso ganhar massa muscular no braço mais rápido na academia?
Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.
As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.
Uma ingestão...Read More
Como treinar bíceps completo?
Para treinar bíceps completo, é muito importante utilizar uma variedade de exercícios e movimentos para recrutar os bíceps como um todo, proporcionando resultados mais aparentes.
A maioria dos exercícios de bíceps possuem execuções parecidas: levar o peso até a altura dos ombros, contrair bem o músculo e voltar à posição...Read More
Como definir o bíceps rápido?
Como qualquer outro músculo, o bíceps precisa de carga para romper as fibras musculares e na regeneração ganha volume. Nesse caso, precisamos de fortalecimento da cabeça curta e da cabeça longa, porém embaixo do bíceps ainda tem o músculo coracobraquial, que também é importante ser fortalecido.
Para deixar o bíceps...Read More
O que comer antes de um treino de HIIT?
Para treinos resistivos e musculares, ou mesmo modalidades mistas como HIIT intercalado com musculação, comer antes é essencial.
Se forem treinos intensos para melhora de performance ou treinos muito longos, de mais de uma hora, você não deve realizar em jejum.
Para essas modalidades, é recomendado ingerir fontes de carboidrato...Read More
O que comer antes de treinar de manhã?
Devem predominar alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico e ricos em fibras.
O horário mais indicado para se alimentar é cerca de uma hora antes do treino.
Você pode comer frutas, pães ou biscoitos integrais, combinados com ovos, leite ou iogurte, por exemplo, para garantir o fornecimento de energia...Read More
O que comer depois do jejum intermitente?
A refeição pós-jejum deve ser equilibrada, composta de: Alimentos reguladores, como verduras, legumes e/ou frutas; Energéticos, isto é, fontes de carboidratos, de preferência ricos em fibras; e Construtores, que são as proteínas magras.
O ideal é quebrar o jejum com uma alimentação equilibrada, incluindo carboidratos, proteína se fibras, ou até...Read More
Qual é o melhor pré-treino?
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